• Квітня 29, 2024

Чи знаєте ви, що за допомогою функціональних вправ, виконаних з власною вагою тіла, ви можете отримати силу, координацію, витривалість і м'язи? Це називається метаболічною підготовкою.

В інтерв'ю з тренером Guille Molina, персональний тренер у тренажерному залі WTC , підкреслює, що один з клавіш для збільшення метаболізм Базальна (енергія, яку організм потребує для того, щоб залишитися в живих) полягає в підвищенні температури тіла при тренуванні.

Великою перевагою такої практики є те, що на відміну від традиційних процедур, у яких лише 20-30 хвилин на день, ви спалюєте ті ж калорії, що і за годину «звичайних» силових тренувань (зусилля і постійні паузи).

Ви також залишаєте ваш метаболізм прискореним, тому він витрачає більше енергії на відновлення і регенерацію тканин (м'язів). Наприклад, ви повинні записати близько 500 ккал у сесії. Крім того, покращуйте роботу серцево-судинної системи.

Guille Molina пропонує робити це 2 до 3 разів на тиждень, в поєднанні з 20 до 30 хвилин кардіо в помірній інтенсивності, що включає в себе переміщення всього тіла, таких як: плавання, веслування, еліптичні з manoles або ходьба з руками ("перебільшення руху руки").

І якщо ви поєднаєте його з планом харчування, пристосованим до ваших цілей Швидкі результати!

Робіть це з вашого будинку!

Щоб ви спробували його, дотримуйтесь цієї процедури Метаболічна підготовка , Спробуйте високу інтенсивність і дуже короткі перерви (від 5 до 10 секунд).

У тиждень 1. Повторіть схему від 3 до 4 разів, виконуючи повтори між 8 і 12 кожною вправою (від 5 до 10 секунд). Або до завершення від 20 до 30 хвилин.

У тиждень 2. Робіть від 6 до 10 наборів кожної вправи. І 10 до 15 повторень кожної вправи. Відпочиньте протягом 10 секунд. Між серіями. Спробуйте зробити щонайменше 20 хвилин Ідеально 30!

1. Праски до висоти стегна

У положенні заліза, на передпліччях і руках на висоті плечей підніміть стегно і поверніться в вихідне положення

Відео Медицина: Затишний будинок в Оболонському районі столиці (Пуща-Водиця) (Квітня 2024).