• Може 12, 2024

Що ви їсте перед тренуванням? Деякі люди не приділяють великої уваги цьому аспекту, тому вони їдять перше, що вони бачать, а інші. Так що ж ви повинні їсти, щоб виконати більше і спалювати жир?

Перш за все вуглеводи вони є бензином нашого тіла, вони дають нам енергії необхідно виконувати всі завдання нашого повсякденного, навіть коли ми перебуваємо в пасивному стані.

Не пропустіть!

The білка Вона також відіграє фундаментальну роль, оскільки вона відповідає за створення і живлення наших м'язів, але перш за все, захищаючи їх від зносу і пошкодження, яке вони можуть мати.

Тепер, що я повинен їсти після цього тренування схуднути? Залежно від типу навчання вам доведеться споживати більше або менше вуглеводів і білків, але ви ніколи не повинні пропустити в пост тренування.

Чому вуглеводів ? Тому що це допомагає нам зупинити катаболізм м'язів, тобто, що ваш власний м'яз споживається через брак поживних речовин і енергії.

Чому білок? Для відновлення м'язових волокон, які розриваються при виконанні фізична активність, оскільки кожен раз, коли ми тренуємося, ці мікроволокна порушуються через зусилля.

Це вам потрібно!

1. Якщо ваша підготовка низька, чисте кардіо

В ідеалі беруть білок (прибл. 20 г) з вуглеводом з низьким глікемічним індексом. Прикладом може бути протеїновий коктейль з яблуком, або навіть з ківі або грушею, трохи рослинного молока не зашкодить.

2. Якщо ваше навчання середнє. Ваги кардіо-та інтенсивної дії

Ідеальною є та ж сама грамматія білків (20 гр) і вуглевод середнього глікемічного індексу. Як би ви хотіли сендвіч арахісового масла? Ідеальне середовище для підготовки посади

3. Якщо ви тренуєтеся, crossfit або ви любите бігати на великі відстані

Ваш вуглевод повинен бути швидким поглинанням і високим глікемічним індексом, банановим пюре з білком і мигдальним кремом? Ваше тіло скаже так, будь ласка!

Пам'ятайте, що ці основні рекомендації допоможуть вам багато чого поліпшити свою роботу, коли ви займаєтеся фізичними вправами, але, перш за все, не втомлюйтеся і продовжуйте давати, коли ви займаєтеся спортом.

Важливо, щоб ви пішли зі своїм Тренер з охорони здоров'я розробити спеціалізований і персоналізований план, якщо ви шукаєте кращу продуктивність у спорті.

Відео Медицина: Как не пропустить первый удар в уличной драке (Може 2024).