Продукти, які допоможуть вам під час тренування

• Квітня 28, 2024

При виконанні тренування Вам потрібно добре годувати, тому важливо, щоб Ви знали тип і кількість їжі, які Ви потребуєте перед тренуванням, тому що їх вибір залежить від фізичних і психологічних факторів. Давайте подивимося нижче, що є найбільш рекомендованим для прийому інтенсивні вправи .

Головне джерело Росії енергії для нашого організму є вуглеводи ; і хоча ми маємо певний страх за них калорій що сприяє, це найбільш зручно споживати перед тренуванням.

Багаті продукти харчування складні вуглеводи це: паста, рис, крупи, хліб, картопля тощо Багаті продукти харчування прості вуглеводи а з тих, які не слід зловживати: фруктові соки, свіжі фрукти або збезводнені фрукти, мед, цукор, солодкий хліб, шоколад тощо.

Перевищення споживання останніх може викликати рівні цукру в крові зменшення за короткий проміжок часу тренування ; тобто вони раптом піднімають енергії , але так само вони зменшують його, і вони не є саме продуктами, які нададуть вам енергії тривалий час, щоб залишатися активним протягом інтенсивні вправи .

Вуглеводи в помірних кількостях

Ви повинні пам'ятати, що споживання вуглеводи Вона має бути збалансованою дієти нормальний, але виконувати екстремальні вправи як a марафон , один конкуренції a або кілька годин, ви повинні приймати більшу кількість вуглеводи , щоб збільшити кількість глікоген в м'язи .

Іншим важливим фактором є те, що ви навчитеся жувати повільно їжі, краще їх перетравлювати, крім того, що ви не повинні пити дуже холодні рідини в поєднанні з їжею, щоб вони не заважали процес травлення .

Який простір часу потрібно між останнім прийомом їжі та практикою фізичних вправ? Він повинен тривати від трьох до шести годин, щоб ви вже перетравилися або вправи могли викликати дискомфорт або пошкодження. Таким чином, вживання правильних вуглеводів є найбільш доцільним для енергії, щоб мати більше часу у вашому тілі.

Сила білків

The білки вони вимагають a жування повільніше і тому його споживання повинно бути помірним порівняно з вуглеводи .

Між менше мастило , їжа буде краще перетравлюватися. Продукти з високим вмістом волокна вони також не рекомендуються, тому що вони можуть викликати шлунково-кишкового дискомфорту у несприятливі моменти.

Потім, найбільш зазначене меню, щоб поєднати вашу інтенсивну рутину тренування, - це споживати значну частину вуглеводи як макаронні вироби або рис, що супроводжуються сирими або вареними овочами; Можна додати трохи м'яса або риби, але в меншій мірі. Ви можете доповнити йогурт, фруктові або фруктові соки.

Гарний знак того, що ви слідуєте a правильне харчування це те, що ви травлення Це регулярно і без дискомфорту, як запор , Тому для досягнення найкращої продуктивності у вашому навчання , Дотримуйтесь дієти, зазначеної для неї, на додаток до гідрат достатньо.

Відео Медицина: Ефективні вправи для схуднення (Квітня 2024).