• Квітня 29, 2024

Щоб почати день з великою кількістю енергії, потрібно лише виконати тренування, що дозволяє розтягувати м'язи і активувати спалювання жиру, коли ви прокидаєтеся. Дослідження Університет Бригама Янга , ранкова фізична активність регулює апетит.

У інформації, опублікованій Shape.com Вам потрібно всього 15 хвилин, щоб активізувати кровообіг і відточити тіло від комфорту вашої спальні. Зніміть свою лінь і почніть з цієї простої рутини.

Отримати активність і визначити свій силует!

1.- Розтягує м'язи. Встаньте, розставивши ноги, і руки поруч. Вдихайте глибоко і розтягніть руки від голови долонями і подивіться на стелю. Видихайте повільно, опустіть руки і зігніть тулуб вперед, щоб руки торкалися підлоги.

Якщо ваші коліна не торкаються підлоги, пройдіть підлогу руками, поки ваше тіло не буде повністю розтягнуте, як якщо б ви зробили ящірку.

Розтягніть руки, обведіть спину і нехай ваша голова виглядає до стелі. Вдихайте глибоко і поверніться у вихідне положення Повторіть рухи до завершення однієї хвилини.

2.- Тонізує м'язи , Стань на коліна і відпочивай руками на підлогу. Підніміть ваші стегна повільно, поки ваше тіло не імітує інвертований "V". Тримайте позицію протягом декількох секунд і опустіть тулуб, поки ваше тіло не буде прямою з підлогою. Повторіть необхідні періоди протягом однієї хвилини.

3.- Сумо присідання для певної талії. Встаньте з розставленими ногами, а руки за головою. Згинайте коліна і опустіть тіло, щоб зробити присідання.

Поверніться в початкове положення, але підніміть одне коліно і спробуйте доторкнутися до нього лікті. Опустіть ногу і повторіть присідання. Зробіть всі рухи, які ви можете за хвилину, чергуючи ногу.

4.- Зміцнює язички і стегна. Встаньте прямо зі своїми ногами і руками за голову. Скоротити живіт і зсунути одну ногу в бік, щоб зробити бокове регулювання. Щоб не зашкодити собі, нахиліть свій тулуб трохи вперед. Поверніться в початкове положення і повторіть стільки разів, скільки зможете за одну хвилину, чергуючи ногу.

5.- Розтягніть спину. Ляжте на спину з розширеними руками, утворюючи хрест. Підніміть ноги трохи і зігніть коліна до грудей. Повільно опустіть ноги вправо, не рухаючи тулуб і руки. Поверніться на позицію і зробіть це з іншого боку. Зробіть якомога більше повторів за хвилину.

Ви можете повторити цю вправу тричі, щоб досягти кращого результату. Пам'ятайте, що ви можете використовувати килимок або килимок, щоб уникнути контакту з холодним підлогою. А ви, скільки разів ви займаєтеся вранці?

Слідкуйте за нами@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth у Facebook,Pinterest і вYouTube

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: SCP-342 A Ticket to Ride | Euclid class | document / mind affecting / visual scp (Квітня 2024).