• Може 17, 2024

Щоб мати здорові і міцні кістки, потрібно підтримувати рутину тренування постійне і збалансоване харчування. Тільки тоді ви уникнете розвитку остеопороз у вашому тілі, відповідно до Національний ресурсний центр з остеопозу та пов'язаних з ним захворювань кісток , у Сполучених Штатах.

Фахівці з інституту відзначають, що вправи для зміцнення кісток також підвищують силу м'язів, координацію і баланс тіла. Люди, які виконують фізична активність регулярні мають більш високу щільність кісткової тканини, що запобігає переломи і падіння.

Вас також може зацікавити: Вправа опору для остеопорозу

The Національний ресурсний центр з остеопозу та пов'язаних з ним захворювань кісток рекомендує вправи де потрібно підтримувати власну вагу, наприклад, бігати, сходити по сходах, грати в теніс і танцювати, а також піднімати ваги.

Отримуйте активність і насолоджуйтеся досвідом!

З іншого боку, Пол Роджерс, директор Wellness Workshop , підкреслює, що хороше харчування з достатньою кількістю кальцію і вітаміну D є прекрасним доповненням до наступного вправи для зміцнення кісток.

Спеціаліст рекомендує проводити аеробні вправи чотири дні на тиждень протягом 30 або 45 хвилин. Тим часом практикуйте силові тренування два дні на тиждень.

1. Присідання , Встаньте прямо з ногами на висоті стегна. Зігніть ноги, поки ваші сідниці не стануть у колінах. Важливо, щоб ви не згинали тулуб. Крім того, додайте вантажопідйомний механізм до своєї рутини, з деякими гантелями.

Відео Медицина: Кипр. ТОП лучших пляжей, полезные советы (Може 2024).