• Може 3, 2024

Існує два типи мастило що у вас є у вашому районі черевної , Перший підшкірний жир , яка знаходиться прямо під шкіри і на вершині м'язи живота , А другий - вісцеральний, який ще нижче живіт , трохи вище вашого м'язи і навколишніх ваших органів.

The вісцеральний жир відіграє важливу роль у появі "животик У них є чоловіки, де їх живіт Він виступає і надмірно, але в той же час він також відчуває себе важко, якщо ви стиснути його пальцями.

Більше не тільки для іміджу, але для благополуччя вашого здоров'я, зберегти хороше фізичний стан необхідно підтримувати a адекватна вага і уникнути Надмірна вага .

Основою для досягнення цього є тренування , крім деяких обмежень годування це дозволить вам зменшити це мастило що формує виклик "животик , Тому, в GetQoralHealth ми вам скажемо абдомінальний режим допоможе зменшити його:

Вправа підйому ноги

Це один тренування працювати черевної поступається у чоловіків. Для початку покладіть руки прямо впираючись у боки. Повільно підніміть обидві ноги разом, перпендикулярно до підлоги, приблизно від 20 до 30 см. Керуйте диханням і використовуйте м'язи живота щоб тримати ноги в цьому положенні, коли ви вважаєте до десяти. Повторіть ці вправи десять-дванадцять разів, щоб завершити серію. Спочатку достатньо двох серій на день, як опір , щодня збільшує кількість серій.

Зворотні вправи

Ляжте, перетинаючи ноги; з зігнутими колінами ноги піднімаються до стегон до рівня, де коліна і стегна формують дев'яносторічний кут. The черевної вони стискаються, коли коліна рухаються ближче до грудей. Під час цього руху нижня спина вступає в контакт з землею і на неї здійснюється тиск. Коліна повільно повертаються у вихідне положення, а потім ноги опускаються в вихідне положення, а ноги перетинаються на підлозі. Вони повинні бути виконані в двох-трьох серіях, по 12 - 15 повторів.

Вправа хіп поштовх

Ляжте на підлогу, перетинайте щиколотки і повільно підніміть ноги, тримаючи їх прямо і спрямовуючи їх до стелі. Контракт м'язи живота і підніміть стегна з землі. Нижня частина спини повинна торкатися землі. Як і в інших вправах, це слід робити в наборах від 10 до 12 повторів. Спробуйте виконати принаймні дві серії.

Чим більше ви практикуєте їх вправи на животі , чим швидше вони будуть виконані належним чином, тим більше вплинуть на абдомінальний жир , зниження "веселий живіт" .

Відео Медицина: НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома! (Може 2024).