• Може 15, 2024

Під час навчання , важливо подбати про дорогу кисню ваш м'язи для збільшення енергії , фізичний стан і стійкість. Експерти пропонують уникайте помилок з дихання під час тренування .

Перший розслідування Зазначає, що коли ви не дихаєте правильно, коли ви виконуєте рух сили, то артеріального тиску , Поки ті, хто видихають і вдихають нормальним чином, під час тренування , зменшити стрес .

Розпізнати помилки при диханні

Херардо А. Арая і Cinthya Кампос Саласар , фахівці Школа фізичного виховання і спорту Університет Коста-Ріки , вкажіть, що під час навчання і в залежності від інтенсивності тренування , це може змінити спосіб дихання нормально. Вони радять уникнути цих помилок.

1. Вдихайте через рот. Потрапляє повітря холодне і сухе, з великою кількістю частинок. Дихання таким чином підвищує ризик страждання респіраторними захворюваннями та алергічними реакціями через зміну температури.

2. Вдихайте при підйомі ваги. Коли процедури виконуються з вагами, правильним є робити видих під час підйому ваги, тобто під час виконання зусиль.

3. Видобуйте, роблячи найбільші зусилля. Під час силового тренування рекомендується вдихати і не видихати, коли застосована сила нижче, тобто знизити вагу, додають фахівці.

4. Затримайте дихання. При оформленні тренування Там, де ви застосовуєте силу, помилково триматися за повітря або затримувати дихання. Якщо звикнете до цього, ви можете викликати проблеми в кардіореспіраторній системі, діастолічний кров'яний тиск, запаморочення або непритомність.

5. Тримайте спину. Хороша поза спини полегшує роботу м'язів і легенів. Коли ви працюєте, уникайте перекидання або вигинання спини, це положення призводить до того, що ви приймаєте менше повітря або відчуваєте м'язовий дискомфорт. Тримайте спину прямо і дивіться прямо вперед. Вдихайте через ніс і видихайте через рот.

Правильний шлях дихати При виконанні аеробних вправ вдихати через ніс і видихнути через рот. Ритм відзначається інтенсивністю навчання Вони пояснюють Арая і Поля .

Пам'ятайте, що залежно від типу тренування o навчання , Ви повинні дихати певним чином. Роблячи це, ви будете заповнювати енергії до вашого організму , ви зменшуєте стрес , покращує ЧСС і артеріальний тиск. Під час навчання ви знаєте про своє дихання ?

Відео Медицина: Перша допомога при переломі (Може 2024).