10 інгредієнтів середземноморської дієти

• Квітня 26, 2024

Коли ви думаєте дієти , Приходить на розум образ рису і капусти на пару? Для тих з нас, хто любить гарне харчування, сама ідея дієти Це може зробити нас шаленими, тому, коли дієта забавна, це майже напевно буде успіхом.

Хорошим прикладом є Сонома дієта , створений Коні Гуттерсен , The дієти Він отримав свою назву від долини Сонома, в Каліфорнії, що славиться своїми винами і середземноморським стилем. Як наслідок, Сонома дієта Він має середземноморський смак і дозволяє споживати вино.

Так, до горіхів

Основа цього дієти є так звані 10 потужних продуктів, які використовуються для їх високої харчової цінності і є:

1. Мигдаль: Крім смачних, вони є багатим джерелом білків і здорових жирів.
2. Паприка: Мало калорій, але багатий вітамінами і ароматом.
3. Чорниця: Входять до багатьох списків найбільш поживних продуктів, вони також містять велику кількість антиоксидантів.
4. Брокколі: Багатий вітаміном С і кальцієм.
5. Виноград: Додано з поживними речовинами, що містяться також у вина.
6. Оливкова олія екстра вірджин: На відміну від більшості масел, він містить антиоксиданти і допомагає знизити рівень холестерину.
7. Шпинат: Вони містять залізо і велику кількість вітамінів і мінералів.
8. Полуниця: Бажано вживати в їжу сиру, багату антиоксидантами.
9. Помідори: З високою харчовою цінністю.
10. Цілі зерна: Крім забезпечення енергією, вони регулюють обмін речовин.

The Сонома дієта Вона розділена на три фази. Перший є найбільш обмежувальним, але лише за останні 10 днів. Друга фаза збільшує споживання калорій на 200-300 і дозволяє більше їжі і, нарешті, третя фаза - це технічне обслуговування і призначена для постійного дотримання.

На відміну від інших дієти , Сонома Він не враховує калорій, а його послідовникам доручається контролювати розмір харчових порцій. Сніданок обмежений кількістю їжі, яка вміщується в мисці приблизно 7 дюймів, а обід і вечеря подаються в одному з дев'яти дюймів.

Пам'ятайте, що перед проведенням будь-якої дієти, незалежно від її "успіху", бажано, щоб ви пішли з дієтологом; Їжа персоналізована, і ви завжди повинні бути проінформовані фахівцями в галузі охорони здоров'я.

Відео Медицина: Топ -3:Бутерброды на праздничный стол.Новогодние Бутерброды 2019 (Квітня 2024).