Піклуйтеся про своє серце за 10 кроків

• Квітня 29, 2024

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), серцево-судинні захворювання є провідною причиною смерті в усьому світі. У Мексиці вона є основною причиною смерті серед жінок.

Роль харчування є ключовою у профілактиці серцевих захворювань, завжди в поєднанні зі здоровим способом життя, де уникаються сигарети, боротьба зі стресом і регулярні вправи », - говорить він. Ісаура Кабрера , нутріолог Національний політехнічний інститут.

У рамках Всесвітнього дня серця, що відзначається кожний 29 вересня, дотримуйтесь рекомендацій експерта для GetQoralHealth.

1. Їжте щодня фрукти та овочі. Рекомендується п'ять порцій кожної групи. Що стосується овочів, то уникайте тих, які упаковані або додали солі при їх приготуванні.

2. Зменште споживання солі. Перевищення цього є "ключовим" фактором ризику при гіпертонії та захворюваннях серця.

3. Замініть очищені зерна на цілісні зерна , Ви зменшите ризик діабету 2 типу, гіпертонії та серцевих захворювань.

4. Включіть в свій раціон горіхи. Рекомендується на день кулак.

5. Уникайте м'яса. Зменшіть споживання як червоного, так і обробленого м'яса, і вибирайте максимальну їжу двічі на тиждень.

6. Молочні продукти? Так, коли вони з низьким вмістом жиру і натрію. Сири - це ті, які приховують найбільше натрію. Прикладом може служити «свіжий» сир, який має 15% жиру (у п'ять разів більше, ніж цільне молоко).

7. Яйця Їжте їх двічі на тиждень і тільки білих у супроводі овочів.

8. Прощай солодкі напої. Вони є бомбою часу для здоров'я вашого серця.

9. Алкоголь? Чим менше, тим краще. Доведено, що вона нейротоксична, викликає звикання і імунодепресант.

10. Не довіряйте добавкам, зберігайте здоровий спосіб життя. Не рекомендується використовувати вітамінні, мінеральні або трав'яні добавки для запобігання або лікування хвороби серця або інсульту.

Відео Медицина: Kent Hovind - Seminar 5 - The Dangers of Evolution [MULTISUBS] (Квітня 2024).