Поради для навчання

• Може 6, 2024

Якщо ви вирішили бігти регулярно як форма практичної підготовки схуднути Ви знаходитесь на правильному шляху.

Біг це хороша діяльність, яка може забезпечити ваше тіло a серцево-судинні вправи o аеробні ідеальний Al запустити поти глибоко, знак того, що ваше тіло метаболізується швидше і горіння зберігаються жири, але ви повинні робити це добре і безпечно. Якщо ви новачок, ось кілька корисних порад, які служать в якості керівництва.

The тренування Регулярний ідеал. Ви отримуєте більше енергії, можливості розробки хвороба серце вони скорочені, Ви спите краще , ви розслабитися і Ви втратите вагу .

1. Перед запуском програми тренування Це зручно, якщо ви проконсультуєтеся з лікарем. Особливо якщо у вас є проблеми серце , Ожиріння , респіраторні захворювання і хронічна втома .

2. Почніть з пішохідна програма , Ви можете запустити або пройти коротші відстані на початку програми.

3. Мало-помалу можна збільшити відстань, тривалість і тижневу частоту.

Киснюйте своє серце

The бігти і інші вправи, коли все зроблено правильно, можуть допомогти серце може менше. Коли серце б'ється повільніше, особливо у години Релаксація (наприклад, перед сном або вставання вранці) означає, що серце Це успішно прокачує більше крові по всьому тілу в кожному ударі.

Зробіть простий тест. Зробіть свій серце можна в хвилину щодня, відразу після пробудження вранці.

Якщо ваш пульс сьогодні вище, ніж вчора, це означає, що ви перебільшуєте свої вправи. Продовжуйте свою програму, коли частота серцевих скорочень нормалізується.

1. Слухайте своє тіло. Після бігти Це нормально, що ви відчуваєте втому. Можуть бути навіть стерпні м'язові болі.

2. Будьте уважні Якщо ви відчуваєте запаморочення або відчуваєте біль у грудях після активності. Це може означати, що ви перебільшили та перевищили поріг. Коли ви відчуваєте це, зменшіть навчання і негайно звернутися до лікаря.

Відео Медицина: Що варто знати про навчання в Польщі - поради експерта Руслана Сороки (Може 2024).