Поради для запуску і втрати ваги

• Може 2, 2024

Якщо ваша мета не бути професійним бігуном, а просто почати роботу в цьому виді спорту і почати схуднути Щоб покращити якість життя, потрібно розпочати навчання бігти з урахуванням жиру що залишилося?

За даними журналу Спортивне життя , тест фізичного зусилля є обов'язковим для початку бігти , Якщо у вас є 20% або більше ваги (ви можете знати це, обчисливши свій Індекс маси тіла ), ви повинні почати з ходової системи. Таким чином, потроху, ви втратите вагу.

Поки ви не зменшите на 10% свій Надмірна вага , не вказано, що ви починаєте бігти , оскільки ваші суглоби і кістки можуть постраждати. Як тільки ви досягнете цієї цифри, найкраще продовжувати втрачати ці зайві кілограми, щоб чергувати довгі і повільні гонки з іншими більш швидкими і коротшими або включати зміни ритмів.

У перших тримайте більше часу в зонах спалювання жиру , Це відбувається на рівних ритмах і після 35 хвилин гонки, але з часом організм пристосовується до всього, стає більш ефективним і рівним тренуванням, споживає менше калорій, необхідно бігти швидше і коротше.

Цей тип фізичної підготовки дозволяє спалювати набагато більше калорій, тому ви втрачаєте більше ваги. Недостатньо, щоб вибігти схуднути , Головне, щоб їсти менше і мати здорові харчові звички, через дієту, багату овочами, фруктами, білками і помірними вуглеводами і жирами.

Слідкуйте за нами Twitter і Facebook .

Якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації на цю тему, не соромтеся зареєструватися з нами