• Квітня 26, 2024

Суглобові і м'язові зміни, природні з плином часу, можуть ще більше ускладнити ревматоїдний артрит у тих, хто страждає нею, тому особливо важливо виконувати деякі фізичні навантаження або вправи для поліпшення якості життя, угоди з фахівцями з Американський коледж ревматології.

У цьому сенсі, тренування правильно допомагає зменшити біль і ригідність, викликані ревматоїдним артритом, на додаток до підтримки суглобів в русі, збільшує або підтримує м'язову силу і підвищує опірність. Існують три типи вправ, які використовуються для допомоги при артриті:

1. Подовження або діапазон руху вправ допомагають підтримувати рух суглобів і полегшувати жорсткість.
2. Зміцнюючі вправи допомагають підтримувати або збільшувати м'язову силу.
3. Аеробні вправи допомагають підтримувати стійкість, зміцнювати серце і легені і зменшувати втому.

Топ 5 вправ

Тому ми представляємо деякі з найкращих вправ для людей з ревматоїдним артритом:

1. Прогулянка Це відмінна форма серцево-судинних вправ, які можна зробити практично в будь-якому місці. Почати повільно на рівному курсі. Як ви будуєте силу і витривалість, ви можете збільшити свій час і навіть спробувати різні місцевості, такі як схили.

2. Йога , Ідеальна дисципліна розслабляється через концентрацію і дихання, тому вона може допомогти підвищити гнучкість жорстких суглобів і усунути напругу. Деякі пози можуть викликати дискомфорт у пацієнтів з ревматоїдним артритом, тому необхідно мати керівництво інструктора для внесення змін.

3. Велоспорт , Виготовлення або виїзд на велосипеді - це аеробні вправи з низьким впливом, які покращують силу суглобів і стегон, а також зміцнюють серце. Крім того, вона дозволяє поступово працювати з опором.

4. Водні вправи , Вода є відмінним засобом для фізичної активності з низьким впливом, від сесії легкого плавання, до фітнесу або йоги, особливо якщо вона практикується з теплою температурою, яка служить терапією для м'язів.

5. Тай-чи. Вправи з цієї дисципліни рекомендовані, оскільки дихальні рухи зазвичай дуже м'які і мають низький вплив, що дозволяє уникнути травм. Крім того, він підвищує гнучкість, зміцнює м'язи, розвиває баланс і покращує діапазон рухів.

Важливо, щоб, перш ніж практикувати будь-який вид вправи з ревматоїдним артритом, ви повинні проконсультуватися з лікарем-спеціалістом і сертифікованим тренером, щоб досягти бажаних результатів і мати персоналізований план.