Носіть твердий живіт з "ядром"

• Може 6, 2024

Крім естетичного аспекту, абдомінальний жир може викликати серйозні порушення у вашому здоров'ї, як зазначено в Мексиканський інститут соціального забезпечення ; тому що люди, які представляють цю проблему, називається центральним ожирінням, мають дев'ять разів більший ризик перенесеного інфаркту міокарда та розвитку діабету.

Щоб запобігти абдомінальному жиру і досягти плоского живота, найкращим варіантом є вправа, особливо «основна» рутина. Цей вид тренінгу допомагає не тільки зміцнити і згладити живіт, але й поліпшити поставу, зменшити болі в спині і зменшити ризик травм.

Якщо ви хочете практикувати або спробувати цю вправу, GetQoralHealth представляє вам наступну процедуру. Спробуйте!

Черевні , Ляжте на підлогу або килим і покладіть обидві ноги на стіну, поки не отримаєте кут на 90 градусів між колінами і стегнами. Підніміть голову і плечі очима. Зробіть 5 наборів по 10 повторів.

Арка Станьте обличчям вниз на коліна і вирівняйте руки під плечами. Пам'ятайте, щоб ваші м'язи живота були скорочені. Підніміть спочатку праву руку, потім ліву, праву ногу витягнуту і, нарешті, ліву. Виконайте 5 повторів.

Рух пластини. Ляжте на живіт і підніміть верхню частину тіла, натиснувши на передпліччя, щоб сформувати пряму лінію в спині. Залишайтеся в цьому положенні протягом 15 секунд.

Збалансована дієта і цей порядок допоможе вам усунути абдомінальний жир. Будьте обережні!
 

Відео Медицина: Колики у новорожденных: как помочь малышу [Супермамы] (Може 2024).