3 рад, щоб весело провести час під час роботи

• Квітня 28, 2024

Для великих міст, бігти Вона стала щоденною діяльністю, яка дозволяє людям відчувати моменти свободи, Релаксація , усунення стрес , реалізація особистих викликів і, перш за все, охорони здоров'я.

Парки, ліси або розплідники зазвичай є найбільш популярними місцями для тих, хто любить цей вид спорту, які практикують його в будь-який час доби, з і без керівництва спеціальних тренерів.

Іноді бігти Це може бути трохи нудно для деяких людей, тому вони перестають його практикувати. Щоб ви не пропустили діяльність, ось три поради:

1.- Використовуйте програми на мобільному телефоні : Відстежувати тренування на час, частоту серцевих скорочень, відстань, горіння калорій і навіть щоб бути мотивованими іншими, є додаток для смартфон дзвінка Endomondo .

Завдяки вільному відстеженню за допомогою GPS (система глобального позиціонування, його абревіатура англійською мовою) гонок, прогулянок, прогулянок або екскурсій, програма створює спільноту, в якій брокери з усього світу обмінюються інформацією про свої досягнення.

Крім того, він пропонує користувачеві загальну статистику тренування виконується за кількістю практик, загальною тривалістю цих, швидкістю і середнім часом і, перш за все, пройденою відстанню, переведеною в раунди до світу або поїздки на Місяць.

2.- Комбінований навчальний план : Ідеальним є тренер, який би керував кількістю та якістю виконуваної діяльності; однак, ви можете розпочати навчальний план самостійно, де ви поєднуєте різні вправи в днях і годинах, поки не отримаєш добро опір фізичний

На додаток до бігу, ви можете плавати, їздити на велосипеді і робити присідання, щоб завершити коробку вправи основний Виконуйте діяльність в день, у середньому 30 хвилин. Якщо ви підтримуєте хорошу дисципліну, у середньому за вісім тижнів ви будете придатні.

З семи днів тижня один або два спокою. Частота і сталість є ключовими, але ви також повинні поважати межі вашого тіла і, отже, відпочинок .

3.- Їжте здорово : Дієта бігуна, незалежно від того, чи він новачок або просунутий, має бути багатим вуглеводи такі як макаронні вироби, рис, картопля, хліб і цілі зерна, які сприяють підживленню м'язового глікогену.

Важливо, щоб ви уникали смажених продуктів, віддаєте перевагу приготованим на грилі. Крім того, пляшка з водою необхідна для допомоги в зволоження під час туру.

Деякі експерти рекомендують бігунам правильне харчування, таке як:

1. Сніданок: Злаки з фруктами і молоком. Натуральний сік
2. Їжа: Овочевий салат. Макарони з морепродуктами або м'ясом. Фрукти
3. Вечеря: Фруктовий льстец Енергетичний бар Споживайте воду протягом дня.

Підбадьорюйте!

Для бігти Вам потрібні тільки пара тенісних туфлів, спортивні штани, зручна сорочка з бавовни або мікрофібри, рушник для чищення піт, шкарпетки, які допомагають піт і шапочка, а також деякі навушники і маски для холодного сезону.

Пам'ятайте, що дуже важливо, щоб ви розігрівали і розтягували своє тіло перед початком будь-якого тренування , Щоб уникнути травми , Коли ви біжите, зробіть це в прямому положенні так, щоб повітря краще потрапляв у ваші легені (вдихайте м'яко через ніс і видихайте через рот).

Крім того, він бере руки в вигнуту позицію, як якщо б ви тримали м'яч, щоб зробити крок аеродинамічним. Ніколи не зупиняйтеся раптово, краще сповільнюйте, доки не йдете і нарешті зупиніться.А ви, ви практикуєте будь-який вид спорту, який допомагає вам залишатися у формі?

Слідкуйте за нами Twitter і Facebook

Якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації на цю тему, не соромтеся зареєструватися з нами

Відео Медицина: Ukraine Train Ride (1st Class) from Kiev to Lviv travel vlog (Квітня 2024).