Що ви чекаєте, щоб побачити так?

• Може 5, 2024

Дві з найбільш частих бажань для жінок, з точки зору естетики тіла, - це виглядати стегна добре визначені і ноги довші і міцніші. Хоча дієта необхідна для вашої шкіри, найкращий результат, безсумнівно, буде наданий тренування .

Щоб мати більш довгі ноги, важливо спочатку знати, що їх вимірювання і зростання генетично визначені, що відбувається від народження до молоді. Однак, існує серія вправ, які допоможуть вам розвинути свій максимальний потенціал зростання.

The вправи що сприяють зростанню - це ті, де відбувається переривчастий тиск середньої інтенсивності, такі ж рухи, які дозволяють краще визначити ваші м'язи і структуру кісток як в кінцівках, так і в стегно , Тому ми представляємо наступну рутину, згідно з livestrong.com:
 

1. Розтягування-нагрівання , Основна робота з підготовки до зміцнення стегон і ніг. Рекомендується виконувати деяке статичне розтягування, а потім виконувати деяку динаміку, наприклад, піднімаючись і спускаючись по сходах, стрибаючи обома ногами разом або мотузкою. Таким чином, ви підготуєте групи м'язів до силової роботи.
 

2. Мости Для початку мостові вправи є гарною вправою. Ляжте на спину з колінами зігнуті на 90 градусів і підніміть стегна так високо, як можете. Після того, як ви зможете утримувати цю позицію протягом 60 секунд, спробуйте зробити це лише однією ногою.
 

3. Викрадення стегна , Це одна з найбільш повних вправ з точки зору роботи м'язів ніг і стегна. Лежачи на боці і підтримуючи тулуб на лікті, витягнувши ноги, почніть піднімати одну ногу, щоб сформувати кут 45 градусів. Ви можете збільшити труднощі, якщо ви зігнете одне з колін, щоб зробити їх частковими. Виконайте 3 набори по 10 повторів на кожну ногу.
 

4. Пліє на другій позиції , Воно багато вживається в балеті, і це дає велику силу вашим ногам і стегнам в цілому. Розділіть ноги на відстань ширини стегон, з кінчиком ніг назовні. Повільно опустіть коліна спиною прямо, коли ви знову досягаєте ліміту підйому. Тримайте спину прямо і не знімайте підошву підлоги. Виконайте 20 повторів.
 

5. Присідання. Вони є типовими вправами для стегон і ніг, а також кидають виклик вашій центральній нервовій системі, щоб генерувати велику кількість сили і сили. Почніть з 3 сеансів по 7 повторів. Поступово ви можете збільшити повтори, а потім навіть збільшити вагу.

Пам'ятайте, що якщо ви хочете виглядати довше ніг і скоротити ваші стегно або визначено, розвиток і зміцнення м'язів є основним, що також дозволяє Вам практикувати будь-який інший вид спорту, а також більше рівноваги і безпеки у Ваших щоденних рухах.

Відео Медицина: Скандал в Інституті серця: переобрання Тодурова і до чого тут Крисін | #БлогПост (Може 2024).