• Квітня 28, 2024

Для людей, які страждають Надмірна вага , втрата тільки від 5 до 10% ваги може повністю поліпшити ваше здоров'я. Але для того, щоб стати здоровим, потрібні час і зусилля, і внесення змін у спосіб життя як відмовитися від нездорової їжі.

І це, згідно з дослідженням Національний інститут серця, легенів та крові (NHLBI) , люди, які проковтують швидкого харчування більше двох разів на тиждень заробляти більше ваги і вони мають подвійний ризик підвищити свою стійкість до інсулін , фактор, який викликає діабет 2 типу .

На додаток до сміття або швидкого харчування, є й інші речі, на які ви повинні відмовитися схуднути Ми представляємо деякі ідеї, засновані на інформації Мічиганський університет і дієтолога Фіорелла ДіКарло , член організаціїАкадемія харчування та дієтики (І) .

1. Не спите

Відсутність сон є першим винуватцем сигналу вашого тіла голодний поза контролем, що впливає на дієтичні звички, вказує DiCarlo. Ось чому ви повинні спати щонайменше сім годин щодня.

2. "Шок" дієти

Це свого роду дієти Вони не здорові, але найгірше те, що вони не працюють. Вони змушують сповільнювати обмін речовин, і в кінці кінців ви знову отримаєте всю вагу, яку ви знизили, пояснює дієтолог. В ідеалі, зберігайте один годування що включає овочі, фрукти і маленьке м'ясо.

3. Пропустити харчування

Гормон голоду, грелін і насичення, лептин вони працюють краще, коли ви годуєте себе кожні чотири години. Якщо ні, то вони виходять з-під контролю і змушують вас їсти занадто багато. DiCarlo радить заздалегідь спланувати своє харчування, особливо в дні, коли ви будете найбільш зайняті.

4. Телебачення

Витрачаючи багато часу перед телевізором або комп'ютером, ви набираєте вагу, як це заохочує сидячий спосіб життя і накопичення жиру в животі. Університет Мічигану рекомендує обмежити перебування лише на дві години на добу, а також зробити більше тренування .  

5. Їжте знежирені продукти

Жир не погана частина фільму. Це потрібно, щоб залишитися повним і сприяти ситості , якщо ви повністю усунете його, ви уникнете, що ваше тіло отримає поживних речовин потрібно працювати. Молочні продукти, наприклад, містять вітаміни А, D і кальцій, говорить ДіКарло.

6. Напитися

The алкоголю зменшує пригнічення і тому збільшує звичку до їжі, говорить ДіКарло. Щоб уникнути пияцтва, ідеальним є не вживати його на порожній шлунок, простір напоїв і мати бутерброди Здоров'я їсти, коли захист низький.

7. Дієта таблетки

Чудових продуктів для зниження ваги постійно не існує. Навпаки, придушувачі Росії апетит , пов'язані з побічними ефектами, такими як нудота, тривожність , безсоння і високий кров'яний тиск, відзначає Мічиганський університет.

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій з яких ви їсте. Університет Мічигану пояснює, що якщо вам потрібно втратити один фунт на тиждень, то вам доведеться спалювати або зменшувати споживання приблизно на 3500 ккал, тобто 500 ккал на день.

Відео Медицина: Руки Вверх ! - Когда мы были молодыми (Квітня 2024).