10 Переваги босоніжних вправ

• Квітня 26, 2024

Вчені з університетів Вірджинії і Колорадо, в США, разом з експертами компанії JKM Technologies, продемонстрували, що робити тренування Босоніж надзвичайно здоровий.

Дослідження, нещодавно опубліковане в журналі The Американська академія фізичної медицини та реабілітації, згадує наступні переваги:

1. Допомогти зміцнити м'язи стопи і гомілковостопного суглоба, що дозволяє тілу зробити більшу інтеграцію і виправити дисбаланс у рухах.

2. На думку фахівців, ходьба або біг без взуття розвиває більше сили м'язи ніг, ніг і стегон. Це означає поліпшення шляху ходьби, з більшою спритністю і балансом. Для чого спортсмени закінчують свою рутинутренування босоніж по траві.

3. Сили обертання при зсуві нижчі при роботі без взуття.

4. Сили обертання в досліджуваних трьох суглобах були значно більшими, коли взуття носили, ніж коли вони працювали тільки з шкарпетками. У своєму дослідженні дослідники спостерігали, що при носінні взуття виникає 36% збільшення сили обертання при згинанні коліно і що, можливо, піднімає напругу на сухожилля надколінника.

5. Ця деталь, разом з 38% збільшенням внутрішньої сили обертання коліна, передбачає більшу компресію в гомілково-стегновому відділенні.

6. Експерти відзначають, що було б доцільно переосмислити дизайн деяких спортивних взуття, беручи до уваги ці змінні так само, як це було зроблено з амортизацією протектора (як у випадку з взуттям, розробленими з плем'я Масаї ходить в Африці, або Тарахумара в горах Чихуахуа).

7. Фахівці з еволюційної біології людини в Гарвардському університеті (США) виявили, що ті, хто біжить без взуття, потрапляють на передню підошву стопи, що створює незначний вплив на все тіло і зменшує травми. Навпаки, при бігу з взуттям, зазвичай, стопа падає на п'яту, яка генерує сильний вплив, що еквівалентно двох-три рази більше ваги тіла і схильний до травм, спричинених ударом.

8. Буття босоніж підвищує усвідомлення організму на рівні інтеграції, дозволяючи йому працювати з тонкощами рівноваги.

9. Виконання босоніж вправ стало новим напрямком у світі фітнесу, хоча насправді ми робили вже тисячі років.

10. Сили обертання, які генеруються на колінах і стегнах при бігу на біговій доріжці з типовими кросівками, різні, і особливо більші, ніж ті, які створюються босоніж, або тільки з шкарпетками. Збільшення цих сил обертання в суглобах може сприяти розвитку кістково-суглобових травм, які часто викликають хворобливі симптоми у звичайних бігунів.

Якщо ви плануєте це робити тренування без взуття, врахуйте, що треба починати поступово: спочатку ходити босоніж по дому кілька хвилин на день, щоб зміцнити м'язи в ногах і щиколотках. Ви помітите, що шкіра підошви ноги стане твердішою, товщішою і більш стійкою, і таким чином вона буде готова до босоніжок довше і без шкоди. Давайте!
 

Відео Медицина: 10 начастіших запитань, та переваги осушувача Teclime pobut lviv ua (Квітня 2024).