Як отримати м'язи з вегетаріанської дієти?

• Може 3, 2024

Для перемоги м'язової маси Вегетаріанська дієта повинна містити достатню кількість білка, оскільки вона є одним з найважливіших макроелементів для побудови м'язів, а також допомагає їм відновитися після силового тренування.

Більшість експертів рекомендують включати в вегетаріанську дієту щонайменше 2 грами на кілограм ваги тіла щодня, через відповідну комбінацію продуктів, які забезпечують ці білки, повідомляє veganfitness.net

Для вегетаріанців може бути висока вартість збереження значного вмісту білка в організмі, але це можливо збільшити м'язової маси навіть без вживання м'яса.

У вегетаріанській дієті є важливі джерела білка, включаючи тофу, темпе, сеїтан, сочевицю, нут, боби, горіхи, арахіс, арахісове масло, вегетаріанські гамбургери та інші веганські м'ясні продукти.

Крім того, існують різні порошкоподібні білкові препарати, добавки для вегетаріанської дієти, витягнуті з сої, гороху або рису, з хорошим амінокислотним профілем, який може зручно сприяти зростання м'язів , особливо якщо вони приймаються після навчання .

Важливо зазначити, що для адекватного прибутку Росії м'язової маси Вегетаріанська дієта також повинна включати продукти, які забезпечують вуглеводи та здорові жири, такі як омега-3, які допомагають підтримувати енергетичні рівні, необхідні для хорошого нарощування м'язової маси.

Також, якщо ви хочете придбати більше м'язова маса, не тільки ви повинні включити всі ці продукти в свій раціон, але ви також повинні виконувати процедури навчання специфічні для вас Це не означає спеціальних для вегетаріанців, оскільки насправді немає ніякої відмінності, а скоріше це стосується тренування відповідно до ваших власних здібностей і потреб.

Відео Медицина: Не солодощі і не ковбаса: які продукти потрібно їсти для покращення настрою (Може 2024).