3 вправи для хребта

• Квітня 26, 2024

При розмові про фізичні вправи або фізична активність , мало хто уявляє або візуалізує свою спину. Зона тіла, яка для багатьох не оцінюється, але яка життєво важлива не тільки для виконання повсякденної діяльності, а й для фізичного благополуччя.

Погана постава на роботі, в офісі і навіть коли ви сидите перед телевізором або харчуєтеся, може пошкодити і вплинути на хребет. Тому, GetQoralHealth пропонує вам три вправи, які допоможуть вам зберегти його в хорошому стані.

1. З плоскою спиною на підлозі , Повільно опускайте коліна спочатку на одну сторону, а потім на іншу. Спробуйте коліна доторкнутися до підлоги в стороні, не піднімаючи жодного з двох плечей від підлоги. Повторіть цю вправу кілька разів протягом 15 хвилин.

2. Сидячи на стільці. Спиною прямо, перетинайте одну ногу над іншою і переверніть талію і плечі спочатку на одну сторону, а потім на іншу.

3. На коліна. Стань на коліна і відпочивай долонею на підлогу. Поставте спину прямо, як якщо б ви склали стіл, опустіть талію так, як ви можете, і, нарешті, нахиліть, не знімаючи рук або колін з підлоги. Повторіть цю вправу кілька разів.

У кожному з вправ, пам'ятайте, тримайте спокійне дихання. Не робіть їх поспішно, ви можете заподіяти травму. Ці вправи допоможуть вам зміцнити м'язи, які оточують поперекову область; крім того, уникаючи болю в спині.

Додайте до свого дня 30-хвилинну дозу фізична активність , може зробити велику різницю у вашому житті.

Ви хочете отримати більше інформації про вашу зацікавленість? Зареєструйтеся у нас

Відео Медицина: Три вправи проти остеохондрозу - лікар показав, як подолати болі в спині (Квітня 2024).