4 вправи робити перед вашим столом

• Квітня 28, 2024

Скільки часу ви проводите перед столом? Більшість мексиканців працюють від 8 до 12 годин на добу, що часто заважає їм робити будь-яку фізичну діяльність; Але чи можете ви займатися в офісі?

Щоб запобігти пошкодженню м'язів і вашого здоров'я відсутністю рухливості сидячим GetQoralHealth , з інформацією від The Huffington Post, ми представляємо вам п'ять вправ для виконання в офісі. Перевірте їх!

1. Флексори. Ці групи м'язів знаходяться на особливо великому ризику після довгих днів на робочому столі. Стань на коліна, підніміть ліву ногу і покладіть ліву ногу на підлогу, тримаючи коліна трохи вище щиколотки.

Тримайте обидва стегна по горизонталі, коли переміщуєте тулуб до стіни перед собою. Ви можете відчути розтягнення в телятині і ахіллі, покладіть руки на верхню частину лівого стегна для підтримки.

2. Черевні , Підніміть руки над собою і злегка відхиліться назад, а потім поверніться у вихідне положення. Якщо у вас виникають труднощі з балансуванням, тримайте очі на землі вперед або вниз.

3. Відпустіть енергію своєї колонки. Ляжте на спину, ноги на підлозі і коліна зігнуті. Обережно принесіть обидва коліна до грудей. Далі витягніть ліву ногу на підлогу і тримайте інше право коліно зігнуте.

4. Шия. Покладіть руки за спину, і переплетіть пальці, підніміть руки. Ви відчуєте, як розтягується грудна клітка. Не забувайте регулярно виконувати цю вправу протягом дня.

Для підтримки хорошого здоров'я потрібно 30 хвилин фізичної активності, а ідеальним місцем є офіс. Спробуйте!

Відео Медицина: 6 Упражнений Для Плоского Живота, Которые Можно Делать на Стуле (Квітня 2024).