Як займатися фіброміалгією

• Може 14, 2024

В даний час немає ліків фіброміалгія , так що їхня увага зосереджена на допомозі мінімізувати їх вплив на життя пацієнта і на лікування їх симптомів, наприклад, тренування , Так в GetQoralHealth ми скажемо вам як тренуватися з цим станом.

Є області, які називаються "чутливі точки Це може бути особливо болючим, коли застосовується тиск, наприклад суглобів або територію навколо шиї .

Лікар може прописати ліки допомогти справитися з біль , але є інші речі, які ви можете зробити, щоб полегшити симптоми, як це зробити тренування , що сприяє зменшенню біль , мають більше енергії, зменшують стрес а сон краще

В інтерв'ю для GetQoralHealth , психолог здоров'я,Марія Ізабель Баррера, пояснює, як тривожність і депресія можуть викликати фіброміалгію:

Згідно з Інститутом Ferran de Reumatología, адекватною програмою тренування повинен включати a підігрів , база аеробні вправи м'яка і послідовність Релаксація , з серією тягнеться з подальшою фазою відпочинок .

Тип аеробні вправи відповідної програми низький вплив , як ходьби ввійдіть велосипед зручно, аеробні вправи у воді при комфортній температурі (30º) або плавання , Такі види діяльності мають дуже низький ризик індукування травматизм o травми .

Практика Росії тренування у гомогенній групі, тобто не тільки страждають тим же захворюванням, але і мають подібні ступеня афектації, дозволяє поліпшити відповідність шляхом мінімізації монотонності.

Застосування попереднього нагрівання, або навіть якщо вам призначено лікарем, - невелике ліки анальгетик , можуть сприяти початковим етапам початку діяльності.

Встановити a рутина Необхідно розглянути наступні аспекти:

1. Частота : Запустіть програму три рази на тиждень не більше ніж один раз у день. Коли тривалість вправ збільшується, їх частота може зменшуватися.2. Тривалість : ідеальним є встановлення мети від 20 до 30 хв., хоча найбільш рекомендованою річчю є лише від 15 до 20 хв. Така тривалість дає максимальну користь серцево-судинної без збільшення біль або втома .3. Інтенсивність : тренування максимум повинен бути встановлений в районі між 60 і 80% відчастота серцевих скорочень максимум »і підлягають моніторингу під час діяльності.

У переважній більшості випадків поліпшення пояснюється практикою a тренування регулярний дозволяє більшу безпеку і ступінь незалежності, дозволяє краще контролювати ваги і зменшити частота серцевих скорочень у спокої, а також загальне почуття нездужання. Тому, якщо ви страждаєте від цього захворювання, то тренування Це прекрасний варіант для вас.

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Як займатися спортом без шкоди для здоров’я - поради фітнес-тренера Ксенії Литвинової (Може 2024).