5 порад, щоб уникнути травм у йозі

• Квітня 27, 2024

Практика йоги має безліч переваг для здоров'я; Ефективно знижує стрес і є ідеальним доповненням при лікуванні діабету, раку, серцево-судинних захворювань, болю в спині.

Однак, як і в будь-якій спортивній дисципліні, існує ризик травми. Щоб допомогти вам більш безпечно займатися йогою, виконайте наступні п'ять порад:

1. Прийняти розум початківця , Хоча йога здається простою, це не так. Важливо, що коли ви вибираєте цю дисципліну як фізичну активність, ви обираєте заняття для початківців, оскільки примушення вашого тіла до виконання пози, до якої ви не звикли, може спричинити серйозну травму.

2. Навчіться слухати своє тіло. У будь-якому класі йоги тіло, а не вчитель, є справжнім керівництвом того, що найкраще для вас. Слухати своє тіло і шанувати його сигнали є ключем до безпечної практики. Якщо певний рух викликає біль або тиск, змініть положення, щоб розслабитися.

3. Налаштуйте процедуру. Вправи, які працюють для вашого кращого друга, не обов'язково працюють для вас, особливо коли ви новачок, а ваш друг - експерт з йоги. Пам'ятайте, що йога за своєю суттю - це синхронізація з тілом. Не поспішайте, поступово ви будете розвивати навички, які зроблять вас знавцем йоги.

4. Знайдіть оптимальну точку. Цей пошук полягає у знаходженні точки, де тіло оскаржується, але водночас ви опинитеся в зоні комфорту. Перевага розумних точок полягає в тому, що є м'які розтяжки, а м'язи працюють, але немає болю, напруги або втоми.

5. Виберіть вчителя і фокус. Практика і навчання йоги не є універсальними. Кожен вчитель має свій фокус, стиль, досвід і навчання. Знайдіть класи, які відповідають вашим потребам, беручи до уваги ваші цілі, якщо у вас є травма, ваш вік, продуктивність і т.д., щоб максимально використати переваги цієї дисципліни.

Нарешті, пам'ятайте, що мінімальна травма, яка, здається, завдає шкоди вашому здоров'ю, тому важливо уникати їх. Безпечно виконуйте вправи, і якщо ви відчуваєте дискомфорт, негайно зверніться до лікаря.

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth і GetQoralHealth на Facebook

Ви хочете отримати більше інформації про вашу зацікавленість? Зареєструйтеся у нас

Відео Медицина: Складка. Розтягнення попереку та спини.Складка для професіоналів. (Квітня 2024).