5 порад, щоб оптимізувати рутину і схуднути

• Квітня 26, 2024

Ви вправи, щоб схуднути, але це не працює? Втрата ваги - це процес, який ґрунтується на чотирьох стовпах: їжі, емоційному здоров'ї, доповненнях і рухах; однак, що призводить до застою в останній або просто не працює; що можна зробити, щоб уникнути цього.

Важливим компонентом для гарного здоров'я, фізичні вправи сприяють схудненню, якщо це зроблено правильно, в ідеальний час і досконалу фізичну активність для кожного організму. Тому, GetQoralHealth, з інформацією від Голоси Huffpost , дає вам п'ять ключів для оптимізації процедури:

1. Перемістити. Згідно Алехандро Шабан , автор книги "Від жиру до галантної" , рух повинен бути частиною вашого життя, спробувати зробити 35 хвилин три рази на тиждень. Не треба жити в тренажерному залі, важливо те, що ви рухаєтеся і піднімаєте пульсації серця, це з метою спалювання калорій.

2. Що краще? Дослідження Медичний центр Університету Дюка, в США , вказує на те, що аеробне тренування є найкращим способом схуднути. Серцево-судинні вправи є вправами з низькою або середньою інтенсивністю, які більше залежать від здатності до оксигенації, ніж від фізичної сили; Наприклад, танці, плавання або біг на вулиці.

3. Краще раніше, ніж пізніше , Щоб максимізувати вплив фізичних вправ, ідеальний час вранці, оскільки метаболізм працює швидше, тому тренування в цей час дасть вам майже 15% збільшення результатів.

Серцево-судинна діяльність підвищує процес спалювання жиру фізіологічним балансом деяких специфічних поживних речовин. Ці рівні глікогену, який є вуглеводом, споживаються на ніч для підтримки основних метаболічних процесів. Коли рівень глікогену низький вранці, серцево-судинна діяльність спалює жир замість цього глікогену.

4. Уникайте рутини. Людський організм звик до тих же вправ, як завжди, і застій в процесі росту і не втрачає ні жиру, ні води, яку він містить. Ось чому ми завжди повинні змінювати тренування, частоту, швидкість і вагу.

Щоб побачити зміни в тренуванні, ви повинні провести від двох до трьох тижнів, враховуючи, що ви працюєте кожен м'яз тіла двічі на тиждень. Якщо цей час проходить і ви не бачите ніяких змін, ви повинні негайно змінити режим тренування, вагове навантаження, яке ви використовуєте, кількість наборів і повторень, які ви робите.

5. Інтенсивність , Хоча більша інтенсивність споживає більше калорій, ви повинні мати на увазі, що ви повинні мати можливість завершити час сесії, виконуючи вправи безперервно. Для стану основної форми і мети зниження жиру, ви будете отримувати більше з сесії, продовжуючи його тривалість і підтримуючи збалансовану інтенсивність.

Здійснення, щоб схуднути може допомогти вам в інших областях; Наприклад, поліпшити свій сон, функції вашого мозку і настрою. Переміщення і отримати свої цілі?

Відео Медицина: Allan Jones: A map of the brain (Квітня 2024).