7 фруктів, які покращують ваше травлення

• Може 3, 2024

Відповідно до Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) Мінімальна кількість клітковини, яку ми повинні споживати щодня, становить 25 грам.

Лікар Хосе Родрігес Урібе Спеціаліст з внутрішньої медицини і педагог при цукровому діабеті вказує на те, що волокно сприяє хорошій функції кишечника і покращує всмоктування поживних речовин. А порція фруктів сприяє в середньому 40 калорій.

Тому в Росії GetQoralHealth і з даними від Ероський споживач Ми представляємо 7 фруктів, які містять більше клітковини для поліпшення вашого травлення і задоволення вашої мети ідеальної ваги.

1. Малина, смородина і ожина. 9,4 г волокна в 100 грамах.

Дослідження Університет штату Мен виявляє, що споживання чорниці регулярно допомагає підвищити кров'яний тиск і підтримує "хороший" холестерин (HDL)

2. Помаранчевий 8 г волокна в 100 грамах.
Дослідження, опубліковане в Росії Клінічний журнал Американського товариства нефрології виявляє, що вживання в повсякденному апельсиновому соку може допомогти запобігти утворенню каменів у нирках.

3. Гранада. 3 г волокна в 100 грамах.
За даними дослідження Каліфорнійський університет Апельсин має антиканцерогенну дію, завдяки вмісту гідробензойних кислот, фенилпропаноидов і флавонов.

4. Ківі. 3 г волокна в 100 грамах.

Дослідження Університетська лікарня Осло вказує, що прийом 3 ківі в день може знизити ризик гіпертонії, цей ефект приписується вмісту лютеїну в цьому фрукті.

5. Рис. 3,3 г волокна в 100 грамах.
Вони мають значну кількість калію і мають низький вміст натрію, що сприяє підтримці м'язової маси.

6. Яблуко 2,4 г волокна в 100 г .
Дослідження Університет штату Айова демонструє, що шкіра яблука допомагає зменшити ожиріння, це пов'язано з компонентом, який називається урсоловою кислотою.

7. Полуниця 2,2 г волокна в 100 грамах.

Дослідження, опубліковане в інтерв'ю Літописи неврології показує, що споживання полуниці один або два рази на тиждень сприяє затримці втрати жіночої пам'яті.

Важливо відзначити, що інші плоди також рекомендовані не тільки для їх вмісту волокна, але і для їх низького вмісту цукру, щоб допомогти у контролі за глюкозою крові

Папайя 1,9 г волокна в 100 грамах.
Ананас 1,2 г волокна в 100 грамах.

Пам'ятайте, що для отримання переваг волокна, що міститься в плодах, бажано споживати їх з шкіркою (ті, що "дозволяють" це). Поліпшити травлення і відчути світло!

Відео Медицина: Red Tea Detox (Може 2024).