Техніка дихання для спортсменів

• Може 8, 2024

Одним з найважливіших аспектів при запуску є правильний спосіб дихати , Біг не тільки для ніг, стегон і ніг. Це також стосується легенів і способу ефективного введення більшої кількості кисню в організм.

Непомітно багатьом, навіть самим спортсменам іноді, характер їх дихання під час фізичних вправ, впливає на його продуктивність , Ті бігуни, які правильно дихають, сильніші, ніж їхні колеги, які цього не роблять.

Дихання плавця

Техніка навчання вона дихає трохи повільніше, ніж те, що потрібно тілу, коли ви не займаєтеся. Це позбавляє систему Росії кисню і це змушує серце бити швидше.

Через деякий час організм вчиться компенсувати відсутність кисню Тому, коли ця техніка не використовується, ваше тіло вже більш ефективне для обробки повітря, що дихає. Це продемонстровано в плавання .

Плавці роблять альтернативні вдихи кожен третій удар. Це дозволяє їм дихати на альтернативних сторонах, не даючи дихання з кожним ударом.

Спочатку ваше тіло потребує більше кисню, але ви навчитеся пристосовуватися до зниження кисню. З часом організм стає більш ефективним при обробці обмеженого повітря. Бігуни, які плавають, часто мають чудову продуктивність через дихання.

Ритм дихання

Іноді в довгих (або навіть коротких) расах бігун може втратити концентрацію і викинути себе з ритму дихання. Це може бути викликане простим забуванням у моделі дихання.

Один із способів уникнути - синхронізувати дихання з ритмом ваших кроків. Це схоже на стиль плавців, які вдихають кожний третій удар.

Бігуни, які прибувають до цього стану, можуть продовжувати працювати як годинник, з постійним ритмом і великою ефективністю. Ця концентрація також може відсунути ваш розум від біль o дискомфорт які можуть бути розроблені на даному етапі і можуть призвести до відмови від перегонів.

Глибоке дихання

Однією з методів, які можна використовувати, є глибоке дихання. Вона має ряд переваг, коли правильно практикується.

Це допомагає бігуну залишатися розслабленим і менше втоми. Можливість розслабитися робить вас менш імовірним для зниження продуктивності.

Бігуни, які забувають розслабитися, ненавмисно змінюють те, що вони це викликає біль , Приклади включають біг з дуже щільними кулаками і занадто високими плечами. Це викликає м'язової втоми і біль.

Глибоке дихання допомагає сприяти Релаксація під час гонки. Це робиться з більш глибоким, ніж звичайно, натхненням, а потім після видиху.

Під час видих Ви повинні зосередитися на тому, щоб звільнити все напруження в руках, струшуючи їх, відкриваючи і закриваючи руки і переміщуючи голову в колах.

Ця комбінація заходів розслабить вас під час перегонів, і вам навіть не доведеться змінювати свій темп. Це справедливо для всіх інших методів дихання Вони працюють без великих зусиль і однаково ефективні.

Відео Медицина: Правильне дихання під час тренувань (Може 2024).