• Квітня 29, 2024

The мастило накопичені в Росії живіт не тільки перешкоджає наявності a стилізовані фігурою Це також збільшує ризик страждання хвороби серця , цукровий діабет o гіпертонія , Для цього, щоб тримати вас у хорошому фізичному стані, ви можете зробити це вправи для зменшити жиру черевної .

Згідно з дослідженням, опублікованим в Росії Міжнародний журнал ожиріння , серцево-судинні вправи у поєднанні з a дієти збалансованість сприяє втрати з ваги і в той же час зменшується розмір клітини жирів живіт " .

За допомогою цих вправ втрачати абдомінальний жир

Нелегко позбутися абдомінальний жир , це потрібно час і завзятість , Книга Фізіологія вправ: енергія, харчування та працездатність людини, Вільям Д. Макардл та інші автори наводять деякі діяльності це може допомогти вам

1. Еліптична машина. Це a тренування серцево-судинної системи ефективний для спалювання мастило , не тільки живіт також в інших областях тіла , Рухи, які ви робите спереду назад, обидва в зброї як у ноги , при середній швидкості вони піднімають частота серцевих скорочень , що сприяє втраті калорій , Для ефективних результатів рекомендується від 50 до 60 хвилин на день, п'ять разів на тиждень.

2. Біг. Це інша діяльність серцево-судинної що сприяє спалюванню мастило як зазначено в статті, опублікованій в Іспанський журнал кардіології. Люди з цукровий діабет 2 типу вони втратили близько 50% мастило черевної і вони збільшилися на 23% у Росії м'язової маси при практиці цього серцево-судинного вправи 45 хвилин двічі на тиждень протягом року.

3. Обтягування талії. Це a рухатися це допоможе вам втратити мастило , Розділіть ноги на ваші плечі, у твердому положенні, тур стовбур тіла повільно в сторону, а потім на іншу сторону. Будьте обережні, щоб ваш стегна , ноги і коліна стійко іфіксований , Робіть це переважно в вранці , Принаймні, можна робити від 40 до 60 рухів три часів тиждень .

4. Прогулянка Це гарна міра у боротьбі з втратою мастило абдомінальний; за те, що є фізична активність помірної інтенсивності рекомендується інвестувати принаймні 30 хвилин день з тим, що ви отримуєте горіти близько 75 калорій , пояснює стаття Гарвардська медична школа.

5. Стискається. Ляжте на килимі на рівній поверхні; розтягнути ноги і покладіть руки за голову; застосування міцність з живіт підніміть плечі і трохи розкладіть тулуб одночасно ліфт ногу зліва , залишайтеся в цьому позиції приблизно 3 секунд і поверніться вниз. Зробіть чотири набори по 15 повторів з кожної сторони три-чотири рази на тиждень.

Різні дослідження та тренери погоджуються, що найкращий шлях втратити мастило накопичені в Росії живіт проходить через тренування серцево-судинної , Готові почати навчання!

Відео Медицина: ЖИЗНЬ (Квітня 2024).