Деплантують, щоб тонізувати ноги і сідниці

• Квітня 28, 2024

The виснаження є вправи на опір що дозволяють працювати м'язи чотириголового м'яза, сідниці і м'язи, що складають біцепс стегнової кістки. Це просте, ефективне і додаткове вправа присідань. Вони є вправою для кондиціонування, яка також має серцево-судинні переваги.

Вся вправа хороша, але якщо ви не зміните напрямок і швидкість, ви не виставите своє тіло достатньо, крім того, що ви можете зазнати травм і відсутності м'язового балансу, пояснює тренер Тодд Дуркін, автор The Impact. План тіла З цієї причини важливо включати різноспрямовані вправи, такі як люфт у зворотному напрямку.

Виключно для GetQoralHealth, Хорхе Родрігес, фахівець із спортивного навчання , навчить вас виконувати зворотне зворотне у наступному відео, щоб подбати про ваші коліна та правильно підтримувати вагу:

Добре працювати ваш Сідниці Під час навантажень покладіть вагу в п'яту стопи, що випереджає роботу м'язів. Пам'ятайте, що для Сідниці горіти, ви повинні йти добре, коли робите коригування.

Коли кут нахилу коліна наближається до 90 градусів, сідниці почнуть стискатися і будуть використовуватися у вправі. Якщо ви не знижуєте достатньо, вправа зосередиться на чотириголовій або стегнах, і ви не отримаєте переваг від роботи Сідниці .

Shills - це чудовий варіант для підвищення рівня активності протягом дня. Вам не потрібні прилади, і ви можете робити все як вдома, так і на роботі. Пам'ятайте, що керівництво фахівця завжди важливо, коли ви починаєте робити цей вид вправ.