Ви страждаєте від надмірного занепокоєння?

• Може 1, 2024

Неважливо, що немає сімейної, робочої чи емоційної проблеми, тільки думка, що щось може статися, є достатньою підставою для того, щоб ви відчули надмірне занепокоєння; Але чи виправдана ця емоція, чи це просто продукт відсутності сну?

За даними розслідування, проведеного Університет Берклі У Каліфорнії відсутність сну може відігравати ключову роль у активації областей мозку, які сприяють розвитку надмірного занепокоєння.

Опубліковано в Journal of Neuroscience, Дослідження припускає, що депривація сну посилює попереджувальне занепокоєння, завдяки насиченню в мигдалині і острівці кори, ділянках, пов'язаних з емоціями. На думку дослідників, отримана картина імітує ненормальну нейрональну активність, яка вже спостерігається в процесах тривоги у людей, схильних до цієї емоції.

Для Метью Вальке r, професор нейронауки і провідний автор статті, люди, які занепокоєні природою, є тими ж, хто зазнає найбільшої шкоди від позбавлення сну. Це свідчить про те, що ті, хто страждає від таких захворювань, як генералізований тривожний розлад, панічні напади і посттравматичний стресовий розлад, можуть мати велику користь від сну.

Крім фізіологічної потреби, сон - це один з основ здоров'я, тому відпочинок у зазначених часах може не тільки поліпшити емоційний стан, але й подовжити вашу диву.

У дослідженні, опублікованому журналом Архіви загальної психіатрії, Встановлено, що люди, які сплять протягом восьми годин або більше на добу, або менше чотирьох, мають значно вищий рівень смертності, ніж ті, хто спить в середньому від шести до семи годин на день.

Щоб залишити в минулому відсутність сну і зменшити надмірне занепокоєння, ми пропонуємо вам три поради, які краще спати:

1. Гаряча ванна Це, перш ніж спати, не тільки розслабить вас, але і налаштує температуру тіла до точки, яка говорить мозку, що пора спати.

2. Приховати годинник. Це нормально, щоб прокинутися вночі, але якщо ви бачите час на годиннику, це, швидше за все, збільшить вашу тривогу, що ви не зможете спати.

3. Молоко та печиво. Молоко містить триптофан, індуктор сну, але для досягнення мозку потрібні вуглеводи, тому знежирене печиво є відмінним вибором.

Пам'ятайте, що ваше здоров'я знаходиться у ваших руках. Будьте обережні!
 

Відео Медицина: Why Are You Anxious? (Може 2024).