Вправа в офісі

• Може 4, 2024

Принаймні, вісім годин - це той час, коли люди знаходяться на своїх робочих місцях, які більшу частину часу залишаються сидячими перед комп'ютером, так що час для занять практично нульовим.

Якщо додати до цього стресу і поганих пози, то не тільки у вас є сидячий спосіб життя, ви також можете викликати серйозні проблеми в хребті.

За даними університету Росії МонашУ Австралії 80% населення світу страждає від болю в спині.

Отримуйте активність

Так що ви не є ще однією фігурою цієї тривожної статистики, ми рекомендуємо деякі вправи, щоб ви відчували себе краще і тренувалися, не будучи далеко від свого офісу.

Намагайтеся не перетинати ноги. В ідеалі ви відчуваєте себе правильно, з твердою підтримкою, повертаючи ноги назад, але не кладіть одне коліно на інше. Це скорочує і пошкоджує ваш кровообіг.

Розслабте шию

Один з найпоширеніших нападів, коли багато часу проводить сидячи, це відчувати біль у шиї. Щоб змінити це, ми пропонуємо рухати голову з боку в бік, повільно, вдихаючи і видихаючи.

Ще одна вправа, яка розслаблює цю область, полягає в тому, що сидить, з прямою спиною, розміщує праву руку на голові. Тепер розтягніть. Зробіть те ж саме на протилежній стороні. Ваші м'язи спочиватимуть.

Піклуйтеся про спину

Щоб зняти напругу у хребті та тулубі, сідайте на край стільця, міцно прилягаючи до підлоги. Розтягніть руки і глибоко дихайте.

Тепер у такому положенні, щоб бути правильним, піднімати і опускати плечі кілька разів. Тримайте положення протягом п'яти вдихів і відпочивайте з останнім видихом.

Розтягніть сідниці

Коли ви йдете у ванну або йдете до залу, протримайтеся кілька хвилин і залишайтеся прямо; розтягніть своє тіло, щоб доторкнутися до кінчика ваших ніг. Робіть це п'ять разів, і ви побачите, як розслабляються ваші м'язи.

Крім того, ви можете присісти під кутом 45 градусів і спробувати розтягнути ліву ногу, а потім праву. Робіть це п'ять разів з кожної сторони.

Навчіться дихати

Ключ для того, щоб працювати для вас це чи інше, це те, що ви правильно дихаєте і усвідомлюєте, що ви робите. Щоб досягти цього, кожен раз, коли ви вдихаєте, витягайте повітря через ніс (ваш живіт буде роздутий) і дихайте через рот.

Інший метод, який ви можете застосувати, щоб розслабитися під час роботи, це розтягнути лікті і повернути плечі назад протягом п'яти-десяти вдихів. Коли ви закінчите, змініть сторони. Ви помітите різницю; Це не займе вас довго і, перш за все, ви будете почувати себе краще.
 

Відео Медицина: Гарне тіло за 15 хвилин. Вправи в офісі. Відеоблог Олексія Душки (Може 2024).