Режим тренувань проти запорів

• Квітня 29, 2024

Найкраще вправи для запобігання або зменшення дискомфорту запор це ті, хто працює в цьому районі черевної , Основними факторами ризику є недостатнє харчування, відсутність тренування і те, що зазвичай називають "недбалістю викликати", згідно з іспанською Фондом травної системи.

Цей розлад вражає чоловіків, удвічі більше жінок, і потроє число людей похилого віку, за інформацією з elmundo.es, так що є кілька способів запобігти запору. The тренування Це один з них.

The сидячий спосіб життя є одним з основних факторів запору, так в GetQoralHealth ми представляємо просту рутину, щоб ви могли запобігти або боротися з нею, щоб добре провести час здоров'я органів травлення :

Крім того, ми рекомендуємо зробити ці два сингли вправи вдома, на роботі або де завгодно:

1. Ляжте на підлогу на килимок, ковдру або рушник і зігніть ноги на грудях. Переверніть стегна ногами вгору і опустіть їх, поки ви не торкнетеся землі кінчиками ваших ніг. Зробіть тренування гладко Повторіть 10 повільних і безперервних балансів.

2. У тому ж положенні, що і в тренування передні, але тепер спочиваючи передпліччя на підлозі, згинайте коліна і тягніть їх до грудей, щоб здутися живота. Прикладіть тиск і утримуйте принаймні 15 секунд, потім поверніться, щоб розслабитися. Виконайте 5 повторів.

Ідеальним є робити це вправи щонайменше двічі на день (одна серія вранці, а інша вночі, наприклад). В кінці кожної серії дайте a масаж до живота у круговій формі з долоні рук, щоб знову активувати кишкової роботи і розслабтеся м'язи живота.

За допомогою цих процедур ви незабаром помітите значне поліпшення і ніяких запорів. Однак так само важливо, як і тренування це мати хорошу дієту, яка включає волокна, пити достатню кількість води і правильно відпочивати.

Відео Медицина: Упражнение вакуум. Лучшее упражнение для плоского живота [Workout | Будь в форме] (Квітня 2024).