Вправа синонімом здорового серця

• Квітня 28, 2024

Спортивна практика - найкращий засіб для підтримки здорове серце , Фонд іспанської серця розробив ряд рекомендацій щодо типу фізичної активності, яка підходить для жінок, дітей та людей похилого віку, здорових і хворих, яких варто знати.

Почнемо з того, експерти відзначають, що відповідь на тренування у жінок вона має різні характеристики, по відношенню до людини.

Це пов'язано з особливостями серцево-судинної жіночий розмір серце , менша, ніж у людини, нижчий розвиток грудної клітки і зменшення кількості крові, серед інших.

Фізична діяльність для жінок

Для всіх жінок, і особливо для жінок вагітна ідеальні фізичні спортивні заходи - це ті, що мають великий аеробний компонент, де беруть участь великі групи м'язів, наприклад, плавання, катання на велосипеді або гра в гольф.

The велосипед плавно, без особливих зусиль і гладко, це дуже рекомендується, а також плавання і взагалі рухів у воді, тому що вони гармонізують все м'язової системи .

Бажано проводити регулярні заняття, принаймні три рази на тиждень, тоді як дуже інтенсивна діяльність не повинна перевищувати 15 хвилин.

Рухи для маленьких

Руйнів, які викликають Ожиріння і сидячий спосіб життя у дітей. Настав час зробити спортивну практику, яка, на думку фахівців, принципово аеробна, оскільки дозволяє збільшити опір, поліпшити м'язова сила і гнучкість .

До восьми років ідеальні ігри і вправи з психомотриці, координації і рівноваги, а також вправи ритмічного сенсу і простору, наприклад, стрибки, ходьба, сходження або танці.

У віці від 8 до 12 років рекомендуються вправи, що сприяють загальному росту і розвитку, підвищуючи повсякденну діяльність і підкреслюючи основні фізичні якості (сила, сила і гнучкість).

Цей період дуже хороший для вивчення техніки різних видів спорту. У період з 12 до 14 років зручно збільшувати тренування кожного спортивного руху і запускати якийсь конкурс, який підтримує мотивацію у грі.

З 14 років починається найбільш спеціалізована підготовка шляхом збільшення навантаження та обсягів підготовки в цілому.

Вправи для літніх людей

Деякі люди старше 65 років зменшують свою здатність, оскільки їхня щоденна фізична активність знижується. Однак більшу частину цього погіршення можна виправити за допомогою простих програм тренування , The фізична активність покращує здоров'я, функціональні можливості, якість життя і незалежність.

Лікарі іспанської Фонду серця рекомендують аеробні заходи низької або помірної інтенсивності для їх нижчих потреб серцево-судинної , і ми повинні підкреслити роботу Росії розтягування , мобільність і гнучкість , проти опору.

Найбільш доцільним є марш, у всіх його формах (ходьба, походи), їзда на велосипеді в безпечних схемах або в статичний велосипед і, звичайно, благословенна плавання .  

Відео Медицина: My journey from Marine to actor | Adam Driver (Квітня 2024).