• Може 15, 2024

Ні для кого не секрет, що в тридцяти жінок починають відчувати зміни в своєму тілі. На цій стадії рівні мастило збільшиться з 33% до 45% більше, накопичуючись переважно навколо Росії живіт , талії , зброї і стегна .

The ендокринолог Юліяна Моцюльська , пояснює, що з тридцятих років можуть відбуватися зміни в організмі, пов'язані з спадковою схильністю, звичками дієтологія і фізична активність , У цьому віці ми програємо м'язи і наші метаболізм воно сповільнюється

Ідеальним є гальмування і уникнення накопичення жиру , особливо в цих складних областях. Щоб досягти цього, необхідно подбати про нашу дієту і виконати вправи щоб допомогти нам спалити калорій , Перевірте, що тренування Це ефективне, якщо ви перебуваєте у тридцятих роках.

Отримуйте активність!

1. Прогулянка Хоча це і є тренування низький вплив, допомога горіти  мастило тому що вона активуєметаболізм і запобігає захворювань , У поєднанні з дієти адекватним  вони втрачають більшекалорій , все залежить від інтенсивності і вага тіла .

2. Фіксований велосипед. Так що спалюваннякалорій бути ефективним, рекомендується робити 20 хвилин, чотири рази на тиждень. Для кращих результатівтренування Він повинен бути інтенсивним і швидким.

3. Крок. Це aфізична активність ідеально підходить для спалюють жир тому що ви робите інтенсивну роботу на лавці висотою від 10 до 20 сантиметрів, на якій ви рухаєтеся вгору і вниз після хореографії, позначеної інструктором, зазвичай це робиться в групі приблизно на годину.

4. Черевні. Ляжте на спину, згинайте коліна і підтримуйте ноги на підлозі; Перетинайте руки на грудях або за спиною голову ; піднімає з великою обережністю голову за ним йде торс, поки не досягнете кута 90 градусів; стискається живота; Тримайте одну або дві секунди і поверніться без повернення на землю. 20 повторів.

5. Мотузка Стрибки на мотузцітренування  аеробні ефективним спалювати жир, якщо у вас тридцять років , Можна робити комбінації: стрибати ногами разом; чергувати ноги; Візьміть невеликі стрибки, не ставши занадто високими. Є дослідження, які говорять, що стрибки на 10 хвилин еквівалентні бігу протягом 30 хвилин.

Коли ви починаєте і закінчуєте процедуру, пам'ятайте, що важливо, що ви виконуєтевправи розминки і розтягування, щоб розслабитися м'язи , крім збереження добре зволоженого.

The Американський коледж спортивної медицини підтверджує, що середній дорослий повинен витрачати принаймні 30 хвилинтренування  аеробні п'ять днів на тиждень або 20 хвилинтренування інтенсивні три рази на тиждень. Якщо ви перебуваєте у тридцятих роках, чи готові ви почати з рутинної програми, щоб спалювати жир?