Навчіться збалансувати дієту

• Може 14, 2024

Поняття дієти Збалансований, хоча багато використовувався, звичайно не зрозуміло. Це стосується споживання їжі в адекватних кількостях, залежно від характеристик, які має кожна людина, враховуючи такі фактори, як вік, стать, склад тіла або спосіб життя, які гарантують потреби в енергії та поживних речовинах, які організму потрібно підтримувати хороший стан харчування, здоров'я та благополуччя.

На думку фахівців, можна багато їсти і погано годуватися. У Мексиці зазвичай немає годування правильний і організм позбавлений ряду поживних речовин необхідні для здоров'я. І є багато способів годувати, але тільки один, щоб нагодувати.

Перш за все, ми повинні почати з уточнення деяких понять, часто плутаних і зловживаних; Мова йде про терміни "їжа" і "поживна речовина":

Перший відноситься до тваринного або рослинного продукту, який люди отримують від свого середовища для споживання; другий - це те, що організм використовує для отримання їжі енергії виконувати різні функції; тобто, що можна "скористатися" їжею, наприклад: вуглеводами, білки , жири, вітаміни , мінералів і волокна .

Поживні речовини піклуються про ваше здоров'я

Тоді як поживних речовин є речовини, які «використовують» їжу, легко зрозуміти, що a дієти Збалансований внесок визначає пропорції кожного з них.

Слід також зазначити, що a дієти Збалансована дієта дозволяє людям насолоджуватися міцним здоров'ям, виконувати повсякденну діяльність і запобігати захворювань .

Годування має бути помірним, різноманітним і, перш за все, приємним. Так само важливо забезпечити достатню кількість поживних речовин енергія (калорій • вміти здійснювати обмінні процеси та фізичну роботу; а також достатню кількість поживних речовин з регуляторними функціями (білки , вітаміни і мінерали), беручи до уваги, що жодна їжа, в ізоляції, не здатна забезпечити всі необхідні поживні речовини в необхідних пропорціях.

Насправді експерти вказують, що тільки грудне молоко Це дозволяє підтримувати життя і здоров'я протягом перших місяців життя. Таким чином, їжа не може вважатися «повною», тому різноманітність є важливою вимогою в a дієти здоровий і збалансований.

Вчіться отримувати їх

Зрозуміло, що люди не ходять в супермаркет, щоб купувати вітамін C або порція кальцію , Для їх отримання поживних речовин Ви повинні чітко визначити, які продукти містять їх у більшій пропорції і, отже, знати, які ідеальні інгредієнти повинні бути частиною вашого щоденного меню.

Як завжди, необхідно уточнити, що вік, вага, стать або фізіологічний стан кожної людини можуть означати різні харчові потреби.

Який збалансований раціон повинен сприяти

Вуглеводи: Вони є головним джерелом енергії , отже, саме поживна речовина повинна бути присутнім у більшій частині. Їжа, в якій вони зустрічаються, є борошно: хліб, макаронні вироби, крупи та рис.

1. Жир: Вони мають кілька функцій, таких як бронювання енергії , транспорт вітаміни та навчання гормони , Вони зустрічаються в різних продуктах тваринного і рослинного походження. Доцільно обмежити споживання насичених жирів (ковбасних виробів, сала, серед інших) і ненасичених жирів (оливкова олія, насіння, синя риба)
2. Білки: Вони утворюють клітини , гормони , ферменти. Вони багаті м'ясом, рибою, яйцями та овочами.
3. Вітаміни: Вони необхідні для життя і організм не може синтезувати їх самостійно. Існують так звані водорозчинні (комплекс вітаміну С і В) і ліпорозчинні (А, D, Е і К). Їх розподіляють нерегулярно за допомогою їжі, а їх внесок забезпечується а дієти збалансований
4. Мінерали: Вони виконують важливі функції в організмі. Кальцій, наприклад, необхідний для утворення кісток. Як вітаміни немає їжі, яка б містила всі мінерали або ті, що їх не вистачає.
5. Вода: На додаток до тієї, що міститься в їжі, ви повинні приймати принаймні півтора літра води на день.

Практичні поради для досягнення годування

1. Встановіть регулярний час їжі
2. Їжте повільно і сідайте правильно
3. Важливо змінювати тип їжі, щоб протягом тижня споживалося велика кількість інгредієнтів
4. Це є базове мати гарний снiданок та обідають злегка
5. Уникайте приготування їжі з занадто великим вмістом жиру
6. Споживання солі в мінімальних кількостях
7. Розгляньте рибу і овочі як головні герої вашого меню
8. Не виконуйте спорадичні розвантажувальні дні або придушуйте їжу, наприклад, сніданок

Тому правильне харчування вимагає того, щоб годування бути змішаними і збалансованими; що включає продукти всіх груп (крупи, риба, овочі, молочні продукти, яйця, фрукти, жири і олії).

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth і GetQoralHealth на Facebook

Ви хочете отримати більше інформації про вашу зацікавленість? Зареєструйтеся у нас