Навчіться виконувати вітання сонця в йозі

• Квітня 26, 2024

The йога Це одна з найбільш виконаних практик, завдяки фізичним та емоційним перевагам, які вона надає тілу.

Одним з основних вправ цієї дисципліни є вітання 12 кроків до сонця. Робіть це один або два рази, щоб встати вранці, щоб зняти скутість і підбадьорити тіло.

Хоча якщо ви робите це кілька разів на ніч, вони допоможуть вам розслабитися. Тому передбачається, що ті, у кого є проблеми з примиренням сон Ці кроки дуже корисні для відпочинку і комфортного сну.

Привітання до сонця

1. Щоб зробити це, ви повинні стояти разом з ногами трохи окремо, долонями разом, великими пальцями до грудей.

2. Вдихайте глибоко , повільно підніміть руки над головою; намагайтеся максимально зігнути назад, при цьому стискаючи сідниці. Тримайте цю позицію протягом трьох секунд.

3. Видохнути повільно і нахиліться вперед, тримаючи коліна прямо, поки ваші пальці не торкнуться землі. (Якщо ви не можете це зробити, спробуйте якомога ближче.) Приклейте голову до колін.

Контролюйте своє дихання

4. Вдихайте зігніть коліна, доки не торкнетеся підлоги. Зсуньте праву ногу назад, з правого коліна на дюйм або менше від землі. Тепер подивіться якомога вище, вигинаючи спину.

5. Перш ніж знову видихати, поверніть ліву ногу назад, щоб розташувати її поруч з правою, і з вагою на долонях і пальцях, розтягніть обидві ноги. Переконайтеся, що ваш шлунок тягне.

6. Видохнути повільно , зігніть обидва коліна на підлозі, стегнами в повітрі, опустіть груди і приклейте лоб до землі.

7. Тепер дихайте повільно і шукайте, нахиляючи голову назад. Підніміть його, а потім верхню груди. Нижня частина тіла - від пупка до дна - повинна бути на підлозі, а лікті злегка зігнуті. Тримайте цю позицію протягом трьох-п'яти секунд.

8. Видохнути повільно і підніміть стегна до ніг, долоні добре підкріплені на підлозі, а руки і ноги прямо в положенні Інвертований V .

Розслабтеся в кожній позиції

9. Вдихайте повільно і підніміть праву ногу вперед, як у положенні 4. Нога повинна бути на підлозі між пальцями. Ліва нога ставить її майже по прямій за вами, з коліном трохи на землю. Підніміть голову, подивіться вгору і поверніть спину.

10. Видохнути повільно і візьміть ліву ногу вперед, щоб розмістити її поруч з правою. Витягніть ноги і підніміться, намагаючись тримати кінчиками пальців по землі, спробуйте доторкнутися до голови з колін, як у положенні 3.

11. Вдихайте Підніміть руки, як у положенні 2. Не забудьте стиснути сідниці. Тримайте цю позицію протягом трьох секунд.

12. Видохнути повільно , опускаючи руки до боків. Розслабтеся Дихайте і повторіть серію два-три рази.

Відео Медицина: ПІСЕНЬКА СВЯТОГО МИКОЛАЯ (Квітня 2024).