Схуднути під час вагітності

• Може 2, 2024

Під час вагітність , жінка повинна бути дуже обережною і одна з них дуже важлива годування , оскільки життя дитини значною мірою залежить від дієти матері. Існує помилкове переконання, що чим більше ви їсте, тим здоровіше народиться дитина. Однак найкраще принести дієти збалансоване якість, так що обидва мають відмінний здоров'я .

Майбутня мама повинна набирати вагу від кіло-кілограм до півтора місяця, що означає збільшення від 12 до 14 кг ваги за період вагітність , Подолання або перебування нижче цих цифр представляє ризик як для матері, так і для дитини.

The дієти для схуднення забороняється під час вагітності, оскільки таким чином плоду Я б не отримував нутрієнтів, необхідних для його розвитку.

The дієти Вагітної жінки повинна бути багата свіжими продуктами, переважно зерновими, фруктами, овочами, рибою, м'ясом, яйцями і молочними продуктами. Що стосується калорійності вагітної жінки і для правильного розвитку плоду достатньо збільшити 250 калорій плюс дієти Щодня. Уникайте вживання жирів, солодощів і безалкогольних напоїв. GetQoralHealth рекомендує наступні порції і продукти, які ви повинні включати у свій раціон.

Фрукти (2-4 порції): Одна порція дорівнює половині чашки зрізаних фруктів, середніх фруктів (таких як груша або яблуко) або трьох слив.

Зернові (6-11 порцій): одна порція дорівнює одному шматочку хліба, 150 грам зернових або 100 грамів рису або макаронів.

Молочні продукти (3-4 порції): однією порцією є склянка молока, два йогурти, 150 гр. свіжого сиру або флану.

Білки (2-3 порції): однією порцією є філе червоного м'яса, курка, риба або два яйця.

Овочі (3-5 порцій): чашка сирих овочів або півсклянки варених овочів.

Сіль необхідна для вагітності і не повинна бути видалена з дієти , але ви повинні використовувати його скупо і завжди віддаєте перевагу йодованої солі.

The вітамін Найважливішим для жінок під час вагітності є фолієва кислота , Його можна знайти в зелених листових овочах, спаржі, бобових та печінці. Вагітним жінкам необхідно прийняти не менше 0,4 мг. цього вітаміну кожен день, переважно в перші тижні.

Пам'ятайте, що перед прийняттям раціону ви повинні проконсультуватися з лікарем, оскільки саме він повинен стежити за цим дієти і стан здоров'я обох.

Відео Медицина: Правильне харчування під час вагітності / 2 триместр (Може 2024).