Позначте ваш живіт всього за 15 хвилин

• Квітня 29, 2024

Хочете уникнути накопичення мастило у вашій талії? Позначте живіт всього за 15 хвилин і забудьте про млявість за допомогою експрес-процедури, яку ви можете виконати в будь-який час дня.

Позначте живіт з деякими вправи Практичний SportLife.es , які ви можете зробити до обіду на роботі або вдома. Якщо ви будете постійними протягом декількох місяців, ви побачите зміни у вашому тілі.

Готові? Почнемо!

Позначте свій живіт покращувати пози тіла з наступними вправами; виконує від одного до трьох наборів від 15 до 20 повторів на добу, відповідно до вашого фізичного кондиціонування; також, залиште півхвилини між кожною серією.

1.- Тазовий підйом: Ляжте на спину, згинайте коліна і залишайте ноги на підлозі. Підніміть таз, зім'явши живіт. Тримайте руки, схрещені долонями на висоті грудей. Утримуйте положення протягом двох секунд і поверніться у вихідне положення.

2. Черевна з вагою: Візьміть гантелі і ляжте на спину на підлогу. Зігнувши ноги, нахиляйте тулуб вперед, натискаючи на живіт і розтягуючи руки вперед; повернення у вихідне положення.

3.- Діагональна висота: Ляжте на спину і поверніть стегна трохи в сторону, ви можете зігнути ноги і коліна трохи, щоб запобігти травмі. Покладіть руки на голову і підніміть тулуб спереду; повертається до вихідної позиції. Зробіть половину повторів, змініть сторони і зробіть іншу половину.

Крім того, позначте пункт живіт з цією простою рутиною Арлі Ліфшиц, викладач Jazzercise del Valle наступне:

У вас більше немає приводів, позначте живіт і спорту тоноване і естетичне тіло, вільне від мастило з цими практичними вправи з будь-якого місця. Не забувайте виконувати короткий розігрів перед початком запобігання травми . А ви, які вправи ви робите, щоб відзначити ваш живіт?

Хочете схуднути? color: # 333333 "> Зареєструйтеся та користуйтеся новим інструментом кольору: # 333333"> GetQoralHealth

Відео Медицина: Lucien Engelen: Crowdsource your health (Квітня 2024).