Корисні вправи для людей старше 40 років

• Може 14, 2024

Практика вправ є основною для оксигенації нашого тіла і поліпшення якості життя людей. Однак виконайте рухів опору , після 40 років, збільшується м'язової тканини і здатність функціонувати більш ефективно в повсякденному житті, виявив дослідження Мічиганський університет , Сполучені Штати.

У дослідженні стверджується, що дорослі сидячий понад 50 можна очікувати втрати м'язової маси до 180 грамів на рік: "Це тільки погіршується, як люди стають старше. Починаючи з 40 років, можна починати спостерігати погіршення, якщо людина не здійснює діяльності, щоб набути сили », - сказав він. Марк Петерсон , дослідник РосіїКафедра фізичної медицини та реабілітації Мічиганського університету .

На думку Петерсона, аналізи показують, що люди можуть отримувати ті ж переваги, коли практикують вправи на опір, незалежно від того, скільки вони років: ,

Дослідження, опубліковане в журналі Американський журнал медицини, вказує на те, що після 18 - 20 тижнів тренування опору, дорослий може додати більше тисячі грамів мускулатури і підвищити свою міцність в цілому з 25 до 30%.

Петерсон робить висновок, що всі люди старше 50 років повинні серйозно розглянути можливість участі у вправах на опір: "Гарний спосіб розпочати програму тренування опору особливо для малорухливих людей, це використання власної маси тіла як вага для різних вправ.

Рекомендовані вправи можна виконати за допомогою власної ваги тіла, наприклад, навпочіпки, підйому стегон, а також нетрадиційних вправ, які проходять через повний спектр руху, включаючи: Тайцзи , йога і пілатес .

Відео Медицина: Занятия спортом после 50 лет (Може 2024).