• Може 15, 2024

Здійснення і перебування у формі не так просто, як може здатися, особливо коли ви не бачите результатів так швидко, як хочете. Тільки ключовим є не відмовлятися і дотримуватися деяких порад для поліпшення підготовки.

фахівці Клініка Майо Вони уточнюють, що одним з основних елементів поліпшення підготовки є включення п'яти основних елементів: силових вправ, аеробіки, рівноваги, гнучкості і розтягування. Перевірте їх нижче.

Немає більше приводів!

1. Встановіть цілі

Американська Асоціація Серця гарантує, що Ви повинні бути реалістичними і мати дуже чіткі цілі, які Ви проводите з навчанням. Якщо ви це зробите, ви виберете вправи, які дадуть вам потрібні результати.

Найкраще, що ви починаєте з простих завдань і збільшуєте інтенсивність під час досягнення кожної мети.

2. Носіть відповідний одяг

Носіть одяг, який змусить вас почувати себе комфортно і що сприяє правильному потовиділенню.

Є розумні одягу, які усувають піт протягом декількох хвилин і тримають вас при відповідній температурі.

3. Зігрійте і розтягніть м'язи

Проведіть трохи часу, щоб розігріти і розтягнути своє тіло до і після тренування; Це один з найкращих порад для збільшення тренінгу.

Серед його переваг: підвищення продуктивності, зниження ризику травмування, збільшення гнучкості та посилення кровообігу в і в м'язах, говорить Національна асоціація сил і кондиціонування США.

4. Ніколи не переривайте свою роботу

Одним з ключів для вашого навчання є наполегливість. Якщо у вас вже є розроблена рутина, ви повинні регулярно її дотримуватися, включаючи відповідні перерви.

5. Гідрат

При правильній гідратації ви отримуєте необхідну вам енергію. У цьому відношенні, крім води, існують спеціальні напої, які надають вам електроліти, антиоксиданти та мінерали, які потребує ваше тіло, такі як натрій, калій, кальцій і магній, серед іншого, говорить Іспанська федерація спортивної медицини

6. Змініть темп

Ще одна порада для поліпшення тренування полягає в зміні інтенсивності. При цьому ваш організм працює більше і ви побачите результати за більш короткий час.

7. Тримайте свій розум у рівновазі

Коли ваш розум і тіло синхронізовані, навчання є більш ефективним. Ви помітите, як вона збільшує м'язову силу, гнучкість, баланс і координацію.

8. Піклуйтеся про своє дихання

Важливо досягти більшої фізичної працездатності. Коли ваше тіло наповнюється киснем, він працює краще, виконує свої функції і має енергію для переміщення.

Якщо ви будете дотримуватися всіх цих порад, щоб поліпшити навчання, ви побачите, як ваше тіло набуває форми, і ви будете відчувати себе з великою енергією. Насолоджуйтеся своїми зусиллями кожен день!

Відео Медицина: Листівка до Дня бухгалтера та аудитора! (Може 2024).