• Квітня 26, 2024

Якщо час - це ваша головна перешкода для початку занять, лише 10 хвилин активності можна отримати максимальну користь. Є якийсьвправи для тон ви тіла що ви можете зробити?

Тара Зімлікі, сертифікований особистий тренер і засновник Tara Bootcamp в Нью-Джерсі , говорить, що навіть коли рекомендується робити 30 або 45 хвилин тренування п'ять днів на тиждень, для тон основних груп мускулиста і збільшення частоти серцевих скорочень достатньо 10 хвилин навчання зосереджено.

Отримання м'язового тонусу

Один з варіантів досягнення a тренування функціональним є використання ваги , Це допомагає створити напругу на м'язи , прихильність крок , гнучкість суглобів і збільшення щільності кісткової тканини.

У зв'язку з цим експерти Росії Клініка Майо пояснити, що вправи з допомогою ваг тон тіла , Це можна зробити за допомогою безкоштовних гантелей, барів або машин.

Для їх виконання треба слідувати ряду рекомендації перемогти крок м'язів і уникнути травм.

1. Техніка Якщо ви новачок, дозвольте собі керуватися a тренера кваліфікований, хто буде стежити за тим, щоб ви правильно виконали рутина і використовуйте ваги ідеальний
2. Повторення Таблиця з трьох серій з 12 повторів тренування і потрібної ваги достатньо конструкт і тон ваш м'язи ефективно.
3. Вага Відповідна вага змінюється на людину, але вказівка ​​полягає в тому, що навантаження повинно бути достатньо для того, щоб зам'яти м'язи після 12 повторів. Незалежно від того, наскільки мало кілограмів, як ваше тіло звикає до нього, воно буде поступово збільшуватися.
4. Відпочинок , Дайте свій час м'язи так що це відновити , Роботу основних груп м'язів проводять за один або два рази на тиждень. Наприклад, у вівторок у понеділок працюють руки, плечі, ноги і так далі.

Інша альтернатива тон тіла є рухається без ваги, як вчилися в наступному відео , Ана Паула Домінгес , Почніть сьогодні!

Відео Медицина: НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома! (Квітня 2024).