• Може 2, 2024

Втрата половини години сну набирає вагу, розвивається цукровий діабет 2 типу і уповільнює метаболізм, виявляє дослідження Вейля Корнельского медичного коледжу в Досі (Катар).

Багато людей не сплять протягом тижня і намагаються компенсувати це протягом вихідних, але відсутність сну протягом тижня може викликати довгострокове пошкодження обміну речовин, що може сприяти діабету 2 типу, - пояснює Шахрад Тахері, автор дослідження.

Вас також може зацікавити: 11 способів краще спати

Дослідження було проведено серед 522 волонтерів, яким був діагностований цукровий діабет 2 типу, протягом 6 місяців учасники зафіксували графіки їх перерв і було зроблено висновок, що втратити півгодини схуднення як ризик ожиріння збільшився на 17%, а резистентність до інсуліну збільшилася на 39%.

Відпочивайте і схудте

Роблять такі заходи, щоб глибоко спати і не набирати вагу.

1. Ідіть спати до 11 ночі. Якщо ви можете, спробуйте покрити час кожен день, так що ви звикнете до свого тіла відпочивати перед звичайним.

2. Якщо ви не можете заснути робити нудну діяльність, читайте те, що вам не подобається, напевно повільно з'явиться сон.

3. Уникайте пити каву та алкоголь за 3 години до сну.

4. За годину до сну приймайте 30 хвилин фізичної активності і купайтеся. Ваше тіло розслабиться, і ви будете мати спокійний сон.

5. Легкий обід. Рекомендується обідати 2 години перед сном, щоб процес травлення здійснювався належним чином і уникати розладів шлунка та безсоння.

Відео Медицина: Політики на канікулах: як і де відпочивають урядовці і депутати (Може 2024).