Скульптуйте свою фігуру за допомогою Chi Ball

• Квітня 29, 2024

The Чи бал є дисципліна, яка використовує невеликий, легкий м'яч для виконання плавних рухів, які тонізують м'язи живота, рук, сідниць і ніг. Це один тренування для живота і сідниць також збільшується енергії і поліпшити баланс . GetQoralHealth подарує вам три вправи з Чи бал ліпити свою фігуру.

Що вам потрібно?

1 маленький м'яч 1кг

1. Коси: Обличчям вгору, підніміть ноги і формуйте прямий кут з животом, покладіть м'яч на живіт. Підніміть руки до потилиці, підніміть голову і подивіться до пупка. Підніміть тулуб до одного коліна, розтягуючи іншу ногу, робота полягає в тому, щоб не кидати м'яч під час виконання тренування , Виконайте 30 повторів.

2. Сідниці: Обличчям вгору, покладіть руки на підлогу за тілом. Помістіть м'яч під одну ногу і підніміть тулуб і сідниці від землі. Підтримуйте рівновагу і рухайте ногу вгору і вниз. Пізніше він міняє ногу. Виконайте 30 повторів з кожної сторони. Перегляньте наступне відео, щоб зробити тренування правильно:

3. Ноги: Обличчям вгору, зігніть лікті та підтриміть їх на землі. Розтягніть ноги до стелі, щоб сформувати кут 45 градусів з тулубом, покладіть м'яч між щиколотки. У цьому положенні роблять великі кола в обох напрямках. З кожної сторони зробіть 30 витків.

Робіть цю процедуру щонайменше три рази на тиждень, щоб швидко помітити результати. Він доповнює 30 хвилин серцево-судинної діяльності. Удачі!

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: PILATES FOR ABS AND BOOTY ???? Sculpt your butt, back and abs (Квітня 2024).