• Може 4, 2024

Навколо розтягуючих вправ були проведені дослідження, в яких вони домовляються про свої переваги, особливо попередні для занять спортом і для попередження травм; однак, існують також ті, які спростовують тип опалення та його наслідки.

Загалом, рекомендується виконувати різні види вправ на розтяжку проти практики фізичних навантажень, яка може бути динамічною або статичною, оскільки вони дозволяють нагрівати м'язи і більшу гнучкість.

Вас також може зацікавити: 10 розігріваючих вправ

Статичне розтягування

У зв'язку з цим фахівці рекомендують враховувати наступні моменти при виконанні вправ на розтяжку, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Скандинавський журнал з медицини та науки у спорті:

1. Розтягування перед фізичними вправами може збільшити гнучкість у короткостроковій перспективі, але є мало наукових доказів для поліпшення фізичної працездатності, зменшення м'язових болів або запобігання травм.

2. Розтягування від 15 до 30 секунд є ефективним, тому не потрібно робити це протягом тривалого часу.

3. Розтягування перед тренуванням може викликати тимчасовий дефіцит сили.

4. У деяких аеробних заходах підвищення гнучкості може бути цікавим, але в інших вправах, таких як біг або їзда на велосипеді, це може погіршити продуктивність або викликати нестабільність у спорті, що вимагає великої стабільності суглобів.

5. Існує більш низька продуктивність внаслідок втрати еластичної ємності накопичення енергії при скороченні циклів розтягування, що виробляються під час спортивної практики.

6. Розтягування перед сеансом ваг знижує рівні міцності, згідно з опублікованим дослідженням Журнал «Дослідження зміцнення і кондиціонування» , Статичний розтяг може зменшити продуктивність м'язів до 5%.

7. Не тільки максимальна сила негативно постраждала від попереднього розтягування, потужність (вибухова сила, або по відношенню до ваги, фундаментальної в командних видах спорту, ракетки або протистояння) також може зменшитися більш ніж на 2% за даними вчених.

Тому не рекомендується робити статичні вправи на розтяжку і підтримувати до тренування. Набагато краще прогрітися легкою активністю, наприклад, бігати трохи або робити велосипед, а потім виконувати великі рухи розминки, які включають динамічне розтягування: кроки, стрибки, повороти і т.д. Найкраще резервувати статичні ділянки, які підтримуються для конкретних сеансів поліпшення гнучкості.

Відео Медицина: Три вправи проти остеохондрозу - лікар показав, як подолати болі в спині (Може 2024).