Подбайте про воду у вашому тілі при здоровій гідратації

• Квітня 29, 2024

The води є суть життя , Це був єдиний напій, спожитий людьми на його ранніх стадіях, аж до 11 тис. Років тому, коли почалися відкриття інших напоїв для споживання.

Вода є однією з компонентів більше важливо людського тіла , Він регулює температуру тіла, пом'якшує і захищає життєво важливі органи, допомагає травній системі. Вода складається не тільки з 75% всієї м'язової тканини і 10% жирових тканин, вона також діє в межах кожної клітини транспортування поживних речовин і виключити те, чого більше не вимагає тіло. І тому, що вода складається більше половини людського тіла Без нього не можна вижити більше тижня.

Втрата води

Щоб виконати необхідні функції всіх внутрішніх органів, ми повинні споживати воду, щоб замінити кількість, що втрачається день за днем ​​в основних заходах. Також це здоровий напій і кращим для задоволення щоденних потреб рідин.

Рекомендується щоденне споживання води у дітей протягом перших 6 місяців життя становить 100-190 мл / кг / добу. Для дітей у віці 6-12 місяців загальний прийом води 800-1000 мл / день вважається достатнім. На другий рік життя адекватне споживання води становить 1100-1200 мл / добу і 1300 мл / день для хлопчиків і дівчаток 2-3 років, 1600 мл / день для дітей. хлопчиків і дівчаток 4-8-річного віку, 2100 мл / день для дітей 9-13 років; 1900 мл / день для дівчаток 9-13 років. Споживання води у людей старше 14 років, рекомендованих у жінок, становить 2,0 літра на день і 2,5 для чоловіків. Для вагітні жінки вони повинні споживати 300 мл. більше води і до годуючих жінок додаткове споживання 700 мл / добу над рекомендаціями для жінок.

Що стосується фізичної активності, за одну годину тренування тіло може втратити більше 1 л води в залежності від інтенсивності вправи і температури повітря. Якщо води недостатньо для охолодження тіла через піт, то тіла входить в стан зневоднення .

Зневоднення

Зневоднення це може статися майже всі сценарії фізичної активності , Вона не повинна бути просто для жаркого клімату. Людина може зневоднюватися у воді, в басейні або на озері, або в зимовий день.

Результат дегідратації виникає, коли людина не може адекватно замінити рідину, втрачену при потовиділенні.Якщо зневоднення перевищує 2% втрати маси тіла, це погіршить спортивні показники, тому перед початком вправи рекомендується, щоб спортсмени були гідратованими, мінімізуючи зневоднення під час тренування, і замінити ліквідні втрати після вправи

У тих умовах збільшення втрати рідини ми знайшли:

• Температура повітря : Чим вище температура, тим більше втрати води при потовиділенні
• Інтенсивність : Чим легше зневоднюватися, тим більше ви потієте
• Розмір тіла та стать : люди похилого віку потіють більше. Чоловіки, як правило, більше поту, ніж жінки
• Тривалість : Чим більше вправа, тим більше втрата рідини
• Тренажерний зал : Добре підготовлені спортсмени потіють більше, ніж люди, які займаються менше, тому що спортсмени охолоджують свої тіла через поту більш ефективно, ніж більшість людей, тому що їх тіла звикли до додаткових зусиль. Таким чином, потреби у рідині більші для висококваліфікованих спортсменів, ніж для менш активних осіб

The Перші ознаки дегідратації включати:

• Sed
• Почервоніння шкіри
• Передчасна втома
• Збільшення температури тіла
• Більша швидкість дихання і серцебиття
• Зменшилася працездатність

Пізніше знаки:

• Запаморочення
• Збільшення слабкості
• Труднощі дихання під час фізичних вправ

Баланс і заміна рідин

Це важливо пити воду ще до появи ознак спраги. Ми ніколи не повинні чекати появи жаги для початку споживання рідини, оскільки вона з'являється, коли ми вже втратили 1-2% ваги тіла. Це важливо пити більше води протягом дня і не просто втамувати спрагу. Один із способів перевірити рівень гідратації через сечу, це повинно бути рясним і блідо-жовтим, якщо ви не приймаєте ліки або добавки, які можуть змінити колір сечі протягом декількох годин після споживання.

Під час тренування , вода найкраща, яку можна споживати , незважаючи на те, що спортивні напої допомагають замінити електроліти, втрачені під час високої інтенсивності вправ (при виконанні більше 45 і 60 хвилин). Люди, які сильно потіють під час фізичних вправ, повинні вибирати спортивні напої та переконуватися, що вони споживають достатньо натрію для запобігання гіпонатріємії (водяної інтоксикації).

Для запобігання зневоднення , ви повинні пити:

• Між 500 і 750 мл. 2 або 3 години до початку вправи
• Стакан води 20-30 хвилин перед тренуванням або під час потепління
• Один або два склянки рідини кожні 10 - 20 хвилин під час тренування
• Додаткове скло через 30 хвилин після тренування

На додаток до цього тренуватися вранці або вдень і, переважно в тіні одягаються білий одяг і використання шапка щоб звести до мінімуму сонце в голові, коли тренуватися і бути настороженими до перших ознак або симптомів теплової хвороби, допомагає захистити організм і підтримувати належний рівень зволоження .

Мтра Сабі Камачо MCS, NC, LN. Національний директор з питань харчування UVM

Відео Медицина: Чому шкіра обличчя страждає від морозів та як про неї подбати (Квітня 2024).