• Може 17, 2024

Якщо під час фізичного навантаження ви підтримуєте правильну гідратацію, ви не тільки покращите свою фізичну працездатність, зменшивши втому і температуру тіла, але й у вас буде більш здорове серце.

The Американська асоціація серця гарантує, що a хороша гідратація під час фізичних вправ оптимізує кровообіг і дозволяє м'язам працювати на максимальну потужність. Таким чином, ми виявляємо, які характеристики має мати ваш напій при тренуванні.

Запишіть!

Відповідно до Федерація спортивної медицини Іспанії (Femede) спортивні напої (ізотонічні) вбирають воду і електроліти швидше, ніж природні води, і таким чином запобігають втома. Ось деякі з його характеристик:

1. Натрій

Цей електроліт виробляє відчуття спраги і покращує безперервне проковтування рідин.

2. Калій

Його присутність сприяє процесу регідратації. Також дозволяє м'язу мати правильне скорочення, так що ваша фізична працездатність є оптимальною і знижує ризик спазмів.

3. Кальцій

Крім допомоги мінералізації кісток, він відіграє важливу роль у згортанні крові, скорочення м'язів і нейротрансмісії нервових сигналів. Неадекватна заміна цього мінералу під час фізичних вправ запобігає правильній роботі м'язів, що може викликати втому і біль.

4. Магній

Цей мінерал має вирішальне значення для скорочення м'язів і передачі нервового імпульсу, дуже важливих дій для фізичних вправ.

5. Вуглеводи

Вони забезпечують енергію і дозволяють більше поглинати рідини, особливо якщо вони знаходяться у формі глюкози, сахарози або мальтодекстрину.

Вони також збільшують об'єм крові, який досягає певних областей тіла, таких як м'язи і серце, при зниженні температури.

6. Антиоксиданти

Під час вправи м'яз споживає в 100 разів більше кисню, що породжує окислювальний стрес. Тому споживання антиоксидантів, присутніх у спортивних напоях, знижує пошкодження вільних радикалів організму.

7. Білки

Кілька досліджень стверджують, що прискорюють відновлення організму після виконання тривалих вправ, а також зменшують пошкодження м'язів.

8. Приємний смак

Ця характеристика спортивних напоїв має важливе значення для стимулювання споживання.

Не забувайте, що під час і після тренування життєво важлива заміна рідини; ваше тіло відновлює мінерали та поживні речовини, щоб ви почувалися краще.

Відео Медицина: Запишіть своє новорічне привітання! (Може 2024).