• Може 5, 2024

Якщо ваша мета, коли тренування полягає в тому, щоб генерувати м'язи, ви повинні знати, що існує максимальна кількість білка, який ви повинні споживати в день, так що він не виглядає як "підроблений" м'яз, через стероїдні добавки.

Вам потрібно поступово збільшувати кількість білка на сніданок і обід, тому що м'язи весь час зношуються.

Йогурт для спортсменів

Ідеальним, коли ви тренуєтеся, є йогурт грецького стилю, він забезпечує поживні речовини до трьох частин молока на порцію і має низький вміст жиру.

Переважно вона повинна бути природною, тому що таким чином ви отримуєте більше білка і менше вуглеводів.

Одна чашка містить близько 20 г білка і 9 г вуглеводів; Крім того, він є дуже важливим джерелом казеїну, який допомагає вам втратити жир, мати більше енергії і розслабитися.

Рекомендована сума

Дослідження з Університету Британської Колумбії показує, що м'язи відновлюються кожні 2 - 3 місяці, тому що кожен раз, коли ви тренуєтеся, ви втрачаєте від 1 до 2% своєї конституції.

Рекомендується, щоб спортсмени, які намагаються нарощувати м'язи, приймати до 80 г чистого білка на день; 8 доз, розташованих в 10 грамах або 4 з 20.

Ви можете компенсувати це сніданком і їжею з високим вмістом білка, пісного м'яса, риби, сиру та молочних продуктів.

Якщо ви віддаєте перевагу йогурту в грецькому стилі, ви можете взяти від 3 до 4 порцій на день, розташовані між їжею дня.

Відео Медицина: ТОП 7 Запрещенных Продуктов Если Хочешь Похудеть! (Може 2024).