• Може 4, 2024

Виконати тягнеться кожна година допомагає полегшити або запобігти м'язові болі якщо ви проводите багато часу, сидячи. Але це також ефективно, щоб заспокоїти його, коли причина напружених вправ або травм.

Розтягування допомагає покращити гнучкість і, отже, діапазон руху в суглобах. Тому, коли їм вдасться пересуватися по всьому діапазону, вони дозволяють м'язи працювати ефективно, уникаючи біль і травми, вказує Клініка Майо .

Важливо, щоб перед початком з тягнеться що ми пропонуємо нижче проти м'язових болів, зробіть короткий опалення протягом п'яти-десяти хвилин, щоб уникнути пошкодження себе.

1. Розтягування засувки

Flex коліно і стегно, наскільки це можливо, використовуйте обидві руки, щоб "витягнути" ногу, поки не відчуєте себе легким стрес , Тримайте положення протягом 15 секунд, поверніться в нейтраль і змініть кінцівки. Повторіть тричі з кожним.

Відео Медицина: 1. Стискання і розтягування (Може 2024).