• Квітня 27, 2024

Одна з чотирьох жінок помирає хвороби серця у Сполучених Штатах, каже Національний інститут серця, легенів і боуд , Однак ризик страждання а інфаркт при транспортуванні можна зменшити до 92% звички про здоровий спосіб життя, говорить нове дослідження.

Дослідники Університет штату Індіана , Гарвардська школа охорони здоров'я і Бригам і жіноча лікарня Проаналізовано життєві звички майже 90 тисяч жінок у віці від 27 до 44 років протягом двох десятиліть. За цей час 456 випадків коронарних захворювань .

Результати показують, що жінки, які не представили хвороби серця вони мали спільних сисзвички здоровий Ми представляємо їх вам, щоб ви могли почати реалізовувати нас.

1. Пити трохи алкоголю

Це не заборонено, але його споживання повинно бути помірним, тобто тільки одним напоєм на день. The алкоголю в невеликих кількостях може допомогти зменшити запалення сприяють здоровому рівню холестерину, покращують резистентність до інсуліну і допомагають кровоносним судинам добре працювати.

2. Підтримуйте нормальний ІМТ

Експерти вказують, що a індекс маси тіла оптимальним є 18,5 - 24,9. Для жінок ідеальною мірою є 26,5, скажімо Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) .  

3. Не куріть і не кидайте палити

Тютюнові хімікати можуть викликати накопичення наліт у вашому серці, що звужує артерії і перешкоджає кровообігу, генеруючи хвороби серця , Якщо у вас є така звичка, але у вас є проблеми з відмовою, зверніться до лікаря.

4. Вправа

Принаймні 2 ½ години на тиждень. Це не обов'язково, що ви відвідуєте щодня тренажерний зал ходіння в помірному темпі, катання на велосипеді або заняття йога , викликає значний вплив.

5. Дотримуйтесь здорової дієти

Якщо ви - активна людина, то маєте бути приблизно 2,200 калорій день, але якщо ви проводите більшу частину свого часу, сідаючи, зменшіть їх до 1800. Їжа включає фрукти, овочі, зерно, молочні продукти та білки, такі як боби.

6. Дивіться маленький телевізор

Обмежте цю діяльність до семи годин на тиждень або менше. Сидячи довгий час змінює вашу метаболізм , що негативно впливає на вашу серце .

Простий і ефективний

За словами головного дослідника, Андреа Кайе Хомістек , немає необхідності реалізовувати всі звички, навіть якщо ви робите одну-дві ваші шанси уникнути хвороби серця вони значно зменшуються. Але важливо, що ви починаєте в ранньому віці.