3 підказки, щоб тонізувати стегна

• Квітня 27, 2024

The стегна Вони є однією з частин тіла, де накопичується більшість жирових відкладень, тому їхня схильність до млявості є більшою. Тому важливо зберегти їх у формі, поліпшити м'язовий тонус і підвищити їх міцність.

Спортивні фахівці відзначають, що стегна складаються з різних груп м'язів: чотириголових, стегна, аддукторів і викрадачів; і важливо, щоб ви виконували кожну з них вправи конкретні.

Так що ви показуєте стегна від заздрощів, GetQoralHealth надає наступні три поради:

1.- Зробіть велосипед Спробуйте вставити м'яку педаль (п'ять хвилин) з сильним (30 секунд), з перервами між кожними з 30 секунд, щоб почати розігрівання стегна .

2.- Зосередьтеся на кожній з м'язів, які складають ногу ; Є вправи, які допомагають тонізувати їх, ви можете робити їх у серії з 10 або 15 повторів, за допомогою деяких ваг:

Cuadryps : Присідання, зусилля, натиск ноги, велосипед

Підкоси : Перевантажувальна тяга і нога

Викрадачі : Зрушення збоку, згинання ніг

Аддуктори : Зміщення сторони, згинання ніг, ножиці.

В інтерв'ю для GetQoralHealth , викладач Jazzercise del Valle, Арлі Ліфшиц , пояснює рутину для зміцнення цих м'язів:

3.-  Прогулянка : Ви можете тренуватися на біговій доріжці або на вулиці, нахиленої на п'ять хвилин, щоб тонізувати ноги.

Щоб тримати ноги у формі, намагайтеся виконувати вправи двічі на тиждень; Пам'ятайте, що м'язи для їх відновлення потрібно три-чотири дні. Ідіть вперед і отримайте деякі мрійливі ноги!

Відео Медицина: Корисні підказки. Імунітет (Квітня 2024).