4 різні способи зробити хрумтить

• Квітня 28, 2024

Будь то джинси, спідниця, купальник або плаття, які не хотіли б показувати плоскі, визначені і спортивні живота влітку і цілий рік. Однак чи можна у своїй "сукупності" усунути жир і млявість, які накопичуються в цій ділянці тіла?

Черевця - це вправи для плоскої черевної порожнини, але пов'язані з цією діяльністю є поняттями роботи, фатика і болю. Хоча, все частіше, це частина минулого.
 

GetQoralHealth , ми пропонуємо вам п'ять різних способів зробити сухарики, які дозволять вам показати плоский живіт:

1. Crunch Tilt , Ляжте на спину на м'яч стабільності. Руками тримайте м'яч для медицини і притисніть її до грудей. Ваші ноги повинні бути приклеєні до землі. Потім натискайте м'язи живота, піднімаючи м'яч до стелі.

2. Ваги. Вибирайте пару ваг на половину кілограма до ваги, а потім ляжте на підлогу на спину, витягнувши руки на підлозі над головою. Витягніть ноги під кутом 45 градусів.

Візьміть руки на груди і підніміть плечі з килимки, піднімаючи ноги, поки вони не будуть перпендикулярні до землі. Поверніться до початку, але уникайте, щоб ноги торкалися землі.

3. Матриця. За допомогою м'яча для медицини станьте на коліна на підлогу. Ваші коліна повинні мати таку ж ширину, як і стегно. Витягніть хребет і м'яч проти живота, поступово ви будете нахилятися до того, як це можливо. Утримуйте цю позицію протягом 3 секунд.

4. Підвищення вперед , Поставте себе в залізну позицію, з руками на тому ж рівні, що й ваші плечі на м'ячі стабільності. Зігніть праве коліно вперед. Утримуйте цю позицію на секунду, а потім поверніться до початку.

Для кращого і тривалого ефекту ці вправи можуть включати в себе збалансовану дієту. Пам'ятайте, що після отримання плоского живота ви відчуєте себе краще всередині і зовні. Підбадьорюйте!

Відео Медицина: не ПП ВЛОГ : Родители приехали! Покупки ПРОДУКТОВ на Новый Год! (Квітня 2024).