5 вправ для здорової спини

• Може 2, 2024

За статистикою, більше половини населення коли-небудь постраждали біль у спині , The біль з'являється як результат нестачі сил і гнучкість з м'язи спинного відділу і черевної стовбура. Погана постава також породжує біль. Щоб уникнути цього GetQoralHealth рекомендує наступне вправи назад для поліпшення постави.

Вправа 1: Встаньте на спину, зігнувши коліна, і руки назад. Повільно намагайтеся доторкнутися до колін руками. Виконайте серйозні 10 повторів.

Вправа 2: Обличчям вгору і зігнувши коліна, помістіть підошви ніг на підлогу і перетинайте руки над грудьми. Повільно підніміть голову і стовбур з 30 до 60 см. Якщо ви новачок, виконуйте посаду 4 рази і піднімайтеся 2 на кожен день.

Наступне відео показує a тренування ідеальний для вивільнення напруги спини:

Вправа 3: Сидячи, покладіть ноги разом і покладіть руки на хрест. Мало-помалу доторкніться до ніг руками. Зробіть серію з 10 повторів.

Вправа 4: У тому ж положенні, що і тренування передні, повільно зігніть ноги і обійняти їх поперемінно, не торкаючись землі. Виконайте серію з 10 повторів.

Вправа 5: Ляжтеся і покладіть руки вздовж тіла. Повільно згинайте ноги і стегна, поки вони не зв'язуються зі стіною черевної , Поверніться до вихідної позиції. Виконайте серію з 10 повторів.

Нарешті пам'ятайте, що для запобігання біль у спині Необхідно регулярно здійснювати заняття м'язи хребта і спини, оскільки його основною функцією є підтримання правильного положення тіла.

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: 5 ефективних вправ для здорової спини від лікаря-вертебролога (Може 2024).